Δικαιολογημένο εάν σκεφτεί κανείς ότι -σύμφωνα με σειρά μελετών- τα βασικά οφέλη της άσκησης χάνονται σε τέσσερις έως έξι εβδομάδες μετά τη διακοπή της. Πέρα, όμως, από έναν αναμενόμενο «πιάσιμο» που θα πάθετε -μετά την πολύμηνη σωματική αδράνεια-, η επιστροφή στο γυμναστήριο επιφυλάσσει σοβαρότερους κινδύνους, καθώς τυγχάνει να συμβαίνει σε μια εποχή που ο υδράργυρος είναι ήδη στα ύψη…

Ασκηθείτε εξυπνότερα -όχι σκληρότερα- όσο η θερμοκρασία ανεβαίνει

Διατηρήστε την ισορροπία άλατος-νερού στον οργανισμό σας πίνοντας άφθονα υγρά (κατά προτίμηση νερό) πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική δραστηριότητα. Επιπλέον:

• Ασκηθείτε κατά τις πιο δροσερές ώρες της ημέρας, κατά προτίμηση όταν η ηλιακή ακτινοβολία του ήλιου είναι ελάχιστη – νωρίς το πρωί ή νωρίς το βράδυ.
• Μειώστε την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης σε υψηλές θερμοκρασίες ή σχετική υγρασία.
• Κάντε τακτικά διαλείμματα. Βρείτε κάποια σκιά ή ένα δροσερό μέρος, σταματήστε για λίγα λεπτά, ενυδατωθείτε και αρχίστε ξανά.
• Οταν η ζέστη αφόρητη, δοκιμάστε δραστηριότητες σε εσωτερικούς, δροσερούς και κλιματιζόμενους χώρους. 

Συμβουλές για τους καρδιοπαθείς

Εάν είστε καρδιοπαθής, ηλικίας άνω των 50 ή υπέρβαροι, μπορεί να χρειαστεί να λάβετε ειδικές προφυλάξεις στη ζέστη.

• Ορισμένα φάρμακα για την καρδιά, όπως β-αποκλειστές, αναστολείς του ΜΕΑ, αναστολείς των διαύλων ασβεστίου και τα διουρητικά, μπορούν να επιτείνουν την αντίδραση του οργανισμού στη ζέστη.
• Ωστόσο, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας. Για τυχόν μεταβολές συνεννοηθείτε με το γιατρό σας.
• Ακόμα κι αν δεν είναι σε φαρμακευτική αγωγή, οι ηλικιωμένοι πρέπει επίσης να λαμβάνουν προφυλάξεις στη ζέστη. Αν είστε άνω των 50 ετών, μπορεί να μην αντιλαμβάνεστε ότι είστε διψασμένοι, και αν πρόκειται να είστε έξω, είναι σημαντικό να πίνετε νερό, ακόμη και αν νομίζετε ότι δεν το χρειάζεστε.

Επειδή η έντονη άσκηση σε θερμό και υγρό περιβάλλον μπορεί να οδηγήσει σε θερμική καταπόνηση, θερμοπληξία και τις συναφείς επιπλοκές, θα πρέπει να γνωρίζετε τα σημάδια του κινδύνου για να μπορείτε να προφυλαχθείτε.

Τα συμπτώματα της θερμικής εξάντλησης:

• πονοκέφαλος
• έντονη εφίδρωση
• κρύο, υγρό δέρμα, ρίγη
• ζάλη ή λιποθυμία (συγκοπή)
• αδύναμος και γρήγορος σφυγμός
• μυϊκές κράμπες
• γρήγορη, ρηχή αναπνοή
• ναυτία, έμετος ή και τα δύο

Τα συμπτώματα της θερμοπληξίας:

• ζεστό, ξηρό δέρμα χωρίς εφίδρωση
• δυνατός και γρήγορος σφυγμός
• σύγχυση ή/και απώλεια των αισθήσεων
• υψηλός πυρετός
• σφύζων πονοκέφαλος
• ναυτία, έμετος ή και τα δύο

Από το ένθετο «Υγεία» που κυκλοφορεί με τον Ελεύθερο Τύπο