Αλλωστε, ποτέ δεν είναι αργά να υιοθετήσετε συμπεριφορές που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας και να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε μετά τα 50, τα 60 ή και τα 70, που μπορεί να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία σας και να αυξήσουν τις πιθανότητες να ζήσετε περισσότερο και με καλή ποιότητα ζωής. Ας τα δούμε ένα ένα.

Συνεχίστε να είστε κοινωνικοί, ακόμη κι αν νιώθετε ότι θέλετε… να αράξετε σπίτι

Μήπως περνάτε πολύ χρόνο μόνοι; Μήπως σταδιακά χάνετε την επαφή σας με φίλους και συγγενείς; Αυτό πρέπει να αλλάξει. Η κοινωνική απομόνωση έχει συνδεθεί με τα πάντα, από καρδιακές παθήσεις και διαβήτη μέχρι γνωστική εξασθένηση. Τι να κάνετε:
• Μείνετε σε επαφή με την οικογένεια και τους φίλους. Εάν δεν μπορείτε να είστε εκεί, παραμείνετε συνδεδεμένοι με φωνητικές κλήσεις και βιντεοκλήσεις.

• Γίνετε εθελοντής. Μελέτη από ερευνητές στο Harvard διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι που προσφέρουν εθελοντική εργασία για μόλις δύο ώρες την εβδομάδα μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

• Μάθετε κάτι καινούργιο. Οχι μόνο είναι καλό να αποκτήσετε ένα νέο χόμπι, αλλά η έρευνα δείχνει ότι μπορεί επίσης να ωφελήσει τον εγκέφαλό σας.

• Σκεφτείτε να υιοθετήσετε ένα κατοικίδιο. Μελέτες δείχνουν ότι η κατοχή ενός κατοικίδιου μπορεί να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να παραμείνουν σωματικά δραστήριοι και ακόμη να τους βοηθήσει να διατηρήσουν τις δεξιότητες σκέψης και μνήμης. Απλά φροντίστε να επιλέξετε ένα κατοικίδιο που ταιριάζει με τον τρόπο ζωής σας.

Ελέγξτε όραση και ακοή

Τα άτομα που έχουν προβλήματα ακοής και δεν το διορθώνουν είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν άνοια. Επιπλέον, η απώλεια όρασης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πτώσεων, μαζί με σειρά από άλλα προβλήματα υγείας.

• Οι ενδείξεις ότι μπορεί να αντιμετωπίζετε απώλεια ακοής περιλαμβάνουν την ανάγκη να αυξήσετε την ένταση της τηλεόρασης ή να δυσκολεύεστε να κατανοήσετε τις συνομιλίες όταν υπάρχει θόρυβος γύρω σας.

• Η απώλεια όρασης είναι επίσης συχνή καθώς μεγαλώνουμε και μπορεί να οφείλεται σε καταρράκτη ή σε ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας. Εάν είστε άνω των 65 ετών, θα πρέπει να ελέγχετε τα μάτια σας κάθε ένα με δύο χρόνια από έναν οπτομέτρη ή οφθαλμίατρο.

Προσέξτε τη στοματική υγιεινή σας

Η τερηδόνα και η ουλίτιδα μπορεί να εμφανιστούν σε οποιαδήποτε ηλικία. Και τα δύο έχουν συνδεθεί με κινδύνους για καρδιαγγειακές και αναπνευστικές παθήσεις. Η κακή στοματική υγεία έχει επίσης συσχετιστεί με τη νόσο Αλτσχάιμερ και την άνοια.

Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο σας

Οσο μεγαλώνουμε μπορεί να είναι πιο δύσκολο να κοιμηθούμε και να ξεκουραστούμε. Μπορεί να ευθύνονται τα φάρμακα που παίρνετε ή ίσως να πονάτε. Ο κακός ύπνος έχει συνδεθεί με σειρά από προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης τύπου 2, η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό, ακόμη και ο πρόωρος θάνατος. Τις περισσότερες φορές, βέβαια, η υιοθέτηση κάποιων νέων συνηθειών είναι το μόνο που χρειάζεται να κάνετε:
• Τηρήστε ένα πρόγραμμα ύπνου. Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα, και τα Σαββατοκύριακα. Επίσης, να ξυπνάτε την ίδια ώρα.
• Μην πηγαίνετε για ύπνο πεινασμένοι ή πολύ φαγωμένοι.

• Προσέξτε τα ροφήματα σας. Η πρόσληψη καφεΐνης πολύ αργά μέσα στην ημέρα μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους. Το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά θα επηρεάσει τον ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας.

• Κρατήστε την κρεβατοκάμαρά σας σκοτεινή. Και απενεργοποιήστε τις ψηφιακές συσκευές πριν πέσετε στο κρεβάτι.

• Βρείτε τρόπους για να χαλαρώσετε πριν από τον ύπνο. Διαβάστε ένα βιβλίο, κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή πιείτε ένα τσάι από βότανα (χαμομήλι).

Κρατήστε υπό έλεγχο το βάρος σας

Είναι σύνηθες για τους ενήλικες να παίρνουν βάρος μόλις φτάσουν στη μέση ηλικία. Το πρόβλημα είναι ότι η υπερβολική αύξηση βάρους στη μέση ηλικία σχετίζεται με πρόωρο θάνατο. Για να βάλετε φρένο στην αύξηση βάρους φροντίστε να καταναλώνετε τουλάχιστον όσες θερμίδες καίτε. Οι ειδικοί συνιστούν, όσο μεγαλώνουμε πέρα από τα 50, να κάνουμε τουλάχιστον 150 λεπτά δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα (το γρήγορο περπάτημα είναι ιδανικό).

Επιλέξτε, επίσης, πιο υγιεινές τροφές και φροντίστε να έχετε επίγνωση του μεγέθους της μερίδας σας.

Ασκήσεις ισορροπίας και δύναμης

Καθώς μεγαλώνουμε, η σημασία της άσκησης ενδυνάμωσης και ισορροπίας αυξάνεται. Η προπόνηση δύναμης διατηρεί τη μυϊκή δύναμη, ενώ η προπόνηση ισορροπίας και συντονισμού είναι σημαντική για τη μείωση του κινδύνου πτώσης. Δεν χρειάζεται να γραφτείτε σε γυμναστήριο… Το σκάψιμο στον κήπο ή η άσκηση με λάστιχα αντίστασης μετράει ως προπόνηση δύναμης, ενώ για να βελτιώσετε την ισορροπία σας δοκιμάστε να στέκεστε στο ένα πόδι για κάποια λεπτά κάθε μέρα.

Εάν εξακολουθείτε να καπνίζετε, κόψτε το!

Το κυκλοφορικό σας σύστημα και η λειτουργία των πνευμόνων μπορούν να βελτιωθούν, ακόμα κι αν το σταματήσετε μετά τα 50 ή τα 60. Αφού κόψετε το κάπνισμα, ακόμη και μετά την ηλικία των 60 ετών, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση πέφτουν σε πιο φυσιολογικά επίπεδα και ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού μειώνεται, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης.

Μην αμελείτε τις προληπτικές εξετάσεις

Είναι σημαντικό να κάνετε προληπτικές εξετάσεις για ασθένειες που εμφανίζονται πιο συχνά, λόγω ηλικίας. Σύμφωνα με την Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία, αυτοί οι προληπτικοί έλεγχοι μπορούν προλάβουν χιλιάδες περιπτώσεις καρκίνου. Η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία προτείνει τις εξής προληπτικές εξετάσεις για άτομα 50 ετών και άνω:
• Καρκίνος του μαστού
• Καρκίνος του τραχήλου της μήτρας
• Καρκίνος παχέος εντέρου
• Καρκίνος του πνεύμονα (για άτομα που καπνίζουν ή κάπνιζαν στο παρελθόν)
• Καρκίνος του προστάτη.

*Από το ένθετο ΕΥ ΖΗΝ μετά τα 50

Ειδήσεις σήμερα

 Η γη της ελιάς spoiler: Αυτό είναι το φινάλε για το 2024

 Άσμα αλ Άσαντ: Πώς από σύμβολο εκσυγχρονισμού στη Μέση Ανατολή έγινε… Λαίδη Μάκβεθ

3 σετ πιτζάμες που μπορείτε να φορέσετε και για βόλτα – Η τάση που εντυπωσιάζει

Ιωάννα Μαλέσκου: Η αγαπημένη της συνταγή με τρία μόνο υλικά – Θα την λατρέψεις

2 εβδομάδες πριν τα Χριστούγεννα και με αυτή τη δίαιτα θα χάσετε μέχρι 5 κιλά!