Η απώλεια βάρους προϋποθέτει την υιοθέτηση υγιεινών διατροφικών επιλογών στην καθημερινότητά μας, όπως και τακτική σωματική δραστηριότητα, κάτι που γνωρίζουν πολύ καλά οι ασθενείς με διαβήτη. Αυτό όμως δε σημαίνει ότι δεν υπάρχουν επιπλέον τεχνικές που μπορούν να ενισχύσουν την προσπάθεια απώλειας βάρους, οι οποίες είναι μάλιστα ιδιαίτερα εύκολο να ακολουθηθούν στην καθημερινή μας ζωή. Μια από αυτές δεν είναι άλλη από την εκμετάλλευση του ίδιου μας του ύπνου προς αυτή την κατεύθυνση. Ακολουθήστε λοιπόν τις παρακάτω συμβουλές, που θα σας βοηθήσουν να χάσετε περισσότερο βάρος ακόμα και κατά τη διάρκεια του ύπνου, είτε πάσχετε από διαβήτη είτε όχι.

Σβήστε εντελώς τα φώτα στο υπνοδωμάτιο

Όταν κοιμάσαι στο απόλυτο σκοτάδι, το σώμα και το μυαλό σου ξεκουράζονται πολύ πιο αποτελεσματικά, γεγονός που συμβάλει στην έκκριση περισσότερης μελατονίνης. Η ουσία αυτή συμβάλει με την σειρά της στην παραγωγή καφέ λίπους από το σώμα, το οποίο αποδεδειγμένα καίει περισσότερες θερμίδες. Έτσι χάνεις συνεπώς και περισσότερο βάρος.

Καταναλώστε πρωτεΐνη πριν τον ύπνο

Η κατανάλωση πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο θα ενισχύσει τις λειτουργίες που εκτελεί ο οργανισμός σας κατά τη διάρκειά του, ενισχύοντας ταυτόχρονα τη διαδικασία αποκατάστασης των μυών, για πιο αποτελεσματικές προπονήσεις. Μπορείτε να επιλέξετε και ένα ρόφημα πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά.

Μην πίνετε αλκοόλ πριν πέσετε για ύπνο

Η φάση REM του ύπνου, είναι το στάδιο κατά το οποίο το σώμα καίει τις περισσότερες θερμίδες που μπορεί να κάψει όσο αυτό ξεκουράζεται. Όταν όμως έχετε καταναλώσει αλκοόλ, το σώμα εργάζεται πολύ πιο σκληρά για να το μεταβολίσει, με αποτέλεσμα να μην μπορεί να φτάσει στο συγκεκριμένο σημείο ξεκούρασης. Γι’ αυτό πείτε όχι στο βραδινό κρασάκι και κατανάλωστε το καλύτερα τις μεσημεριανές ώρες.

Φάτε ελαφρά πριν τον ύπνο

Το τελευταίο γεύμα της ημέρας πριν ξαπλώσετε δεν θα πρέπει να είναι επιβαρυντικό για τον μεταβολισμό σας, ειδικά αν πρόκειται να καταναλωθεί μόλις λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Επιλέξτε ένα ελαφρύ βραδινό γεύμα ή σνακ, όπως μια σαλάτα με λίγο λευκό τυρί, ώστε να μην επιβαρύνετε τον μεταβολισμό σας και να είναι το σώμα σας σε θέση να ξεκουραστεί σωστά, χωρίς να αποσπάται από τη διαδικασία της πέψης στον ύπνο.