Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή
Οσο υψηλότερος είναι ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα ανάπτυξης παραγόντων κινδύνου που μπορεί να προκαλέσουν την εμφάνιση καρδιαγγειακής νόσου. Αν είστε υπέρβαροι, προσπαθήστε να επιτύχετε ένα υγιές βάρος.
Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου. Η τήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τα επίπεδα σακχάρου αίματος, τη χοληστερόλη, την αρτηριακή πίεση και το βάρος σας, τα οποία στο σύνολό τους αποτελούν παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση καρδιαγγειακής νόσου.
Προσπαθήστε να καταναλώνετε:
- Λαχανικά και φρούτα
- Ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι ολικής άλεσης
- Μερικά ψάρια, κρέας και αυγά και άλλες μη γαλακτοκομικές πηγές πρωτεϊνών
- Λιγότερο κόκκινο κρέας και περισσότερο ψάρι
- Ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γάλα και τυρί
- Περιορισμένες ποσότητες τροφών και ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη
Προσπαθήστε να αποφεύγετε:
- Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, οι οποίες μπορεί να αυξήσουν την αρτηριακή σας πίεση
- Τροφές και ποτά με προσθήκη μεγάλης ποσότητας ζάχαρης
- Τροφές με υψηλά επίπεδα κορεσμένων λιπαρών (που συναντιούνται συνήθως σε ζωικά προϊόντα) και λιπαρά (που συνήθως συναντιούνται σε τηγανητές τροφές, κέικ και γλυκά), ιδίως σε μεγάλες ποσότητες
- Μεγάλες ποσότητες αλκοόλ
Δραστηριοποιηθείτε
Εκτός από την ισορροπημένη διατροφή, αύξηση της σωματική δραστηριότητας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των παρακάτω δεικτών και να συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης καρδιαγγειακής νόσου:
- Αρτηριακή πίεση
- Επίπεδα λιπιδίων στο αίμα
- Υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων σας
- Ικανότητα χρήσης ινσουλίνης για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα σας
Οι ειδικοί του σακχαρώδη διαβήτη συνιστούν αεροβική άσκηση (αύξηση του καρδιακού και αναπνευστικού ρυθμού) για συνολικά 150 λεπτά κάθε εβδομάδα.
Κόψτε το κάπνισμα
Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένας τρόπος να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακής νόσου και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας. Στην πραγματικότητα, 11 χρόνια μετά τη διακοπή του καπνίσματος θα διατρέχετε τον ίδιο κίνδυνο με ένα άτομο με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 που δεν καπνίζει.
Υπάρχουν πολλά διαθέσιμα προγράμματα υποστήριξης που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα. Μιλήστε με τον ιατρό σας για τους τρόπους που θα σας βοηθήσουν να διακόψετε το κάπνισμα, ώστε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου.
Να παίρνετε τη φαρμακευτική αγωγή για το σακχαρώδη διαβήτη όπως έχετε συμφωνήσει με τον ιατρό σας
Οταν η διατροφή και η άσκηση δεν επαρκούν, ενδέχεται να χρειαστεί να λάβετε φαρμακευτική αγωγή για τη διαχείριση του σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε τη φαρμακευτική αγωγή σας όπως έχει συμφωνηθεί με τον ιατρό σας για να διαχειρίζεστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, ενώ ταυτόχρονα βοηθάτε στην πρόληψη τυχόν βλάβης στα αιμοφόρα αγγεία σας. Ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2 είναι μια χρόνια νόσος και η διαχείρισή του σήμερα θα σας βοηθήσει μακροπρόθεσμα.
Παρακολουθείτε και καταγράφετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας
Η τακτική παρακολούθηση και καταγραφή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας είναι ένας τρόπος να ελέγξετε αποτελεσματικά τη νόσο σας, ενώ παράλληλα διαχειρίζεστε τον συνολικό κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο παρακολούθησης του σακχαρώδη διαβήτη για να καταγράφετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να επισκέπτεστε τακτικά τον ιατρό σας για να ελέγχετε την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Αυτό θα βοηθήσει εσάς και τον ιατρό σας να διαχειριστείτε καλύτερα το συνολικό κίνδυνο της καρδιαγγειακής νόσου.
Συζητήστε με τον ιατρό σας σχετικά με την καρδιαγγειακή νόσο
Ο ιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε ποιες επιλογές τρόπου ζωής και θεραπείας μπορούν να ωφελήσουν τον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 και να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και αγγειακού εγκεφαλικού επεισοδίου.
Ροή Ειδήσεων 
