ΠΡΩΤΗ ΕΒΔΟΜΑΔΑ

ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες & τυρί cottage & ντοματίνια & αβοκάντο, στιγμιαίος καφές
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & 1 μπανάνα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα ρεβίθια & τυρί & 4-6 ελιές ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι & κανέλα & 1 αχλάδι
ΒΡΑΔΥ: 1 αβγό βραστό & τυρί & σαλάτα

ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 1-2 ρυζογκοφρέτες & 1 κ.γλ. ταχίνι & 1 κ.γλ. μέλι, στιγμιαίος καφές
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μήλο & κανέλα & 3 καρύδια & 1 φλ. ρόφημα κρόκου κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Ψάρι ψητό & ψητά λαχανικά & πουρές γλυκοπατάτας & σαλάτα επιλογής
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου, κακάο, μπανάνα, κανέλα
ΒΡΑΔΥ: Κολοκυθόσουπα με ginger, πράσο, καρότο, σέλινο & τυρί κρέμα ή γιαούρτι (βελουτέ)

ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 τοστ με ψωμί από φαγόπυρο & τυρί & γαλοπούλα χωρίς γλουτένη, φυσικός χυμός πορτοκάλι, στιγμιαίος καφές
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & 1 μήλο
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Σπανακόρυζο & ανθότυρο & 5-6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι & κανέλα & 3 αποξ. δαμάσκηνα
ΒΡΑΔΥ: Ομελέτα με λαχανικά & μανιτάρια & σαλάτα επιλογής & αβοκάντο

ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 1-2 ρυζογκοφρέτες & 1 κ.γλ. ταχίνι με μέλι, στιγμιαίος καφές
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 3 καρύδια & 1 φλ. πράσινο τσάι
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Κοτόπουλο βραστό με σέλινο, καρότο, πατάτα, κρεμμύδι
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου ή κεφίρ, κακάο, μπανάνα, κανέλα
ΒΡΑΔΥ: Το ίδιο με το μεσημεριανό

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 4 κ.σ. δημητριακά με βάση το ρύζι ή το καλαμπόκι, 1 μήλο, κανέλα, στιγμιαίος καφές
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 αχλάδι & 10 φουντούκια & 1 φλ. πράσινο τσάι
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μαυρομάτικα φασόλια σαλάτα με ρόκα, σπανάκι, τόνο
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 πορτοκάλι & 3 καρύδια & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΒΡΑΔΥ: 2 καλαμάκια κοτόπουλο & σαλάτα επιλογής

ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 αβγό βραστό & τυρί & 2 ρυζογκοφρέτες, στιγμιαίος καφές
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 2-3 αποξηραμένα σύκα & 3 καρύδια & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Σαρδέλες ψητές & χόρτα & 5-6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 φρούτο

ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί από φαγόπυροή ή ρύζι & τυρί & γαλοπούλα χωρίς γλουτένη & σαλάτα επιλογής

ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 1-2 ρυζογκοφρέτες & 1 κ.γλ. ταχίνι & 1 κ.γλ. μέλι, στιγμιαίος καφές
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μήλο & 3 καρύδια & 1 φλ. πράσινο τσάι
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Φιλέτο μοσχαρίσιο με ψητά λαχανικά, μανιτάρια & chips γλυκοπατάτας
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου ή κεφίρ, κακάο, μπανάνα, κανέλα
ΒΡΑΔΥ: Κολοκυθόσουπα με ginger, πράσο, καρότο, σέλινο & τυρί κρέμα ή γιαούρτι (βελουτέ)

2Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ

ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ: Ρόφημα αμυγδάλου & 2 ρυζογκοφρέτες & ταχίνι ολικής αλέσεως & 1 κ.γλ. μέλι, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 10 ανάλατα αμύγδαλα & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Φασολάδα & 1 μερίδα τυρί & 4-6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 3 καρύδια
ΒΡΑΔΥ: Ομελέτα με μανιτάρια & τυρί & σαλάτα μαρούλι-καρότο-αβοκάντο

ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες & τυρί cottage & ντοματίνια & αβοκάντο, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι & 10 ανάλατα αμύγδαλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Ψάρι στον ατμό με πατάτα, μπρόκολο, καρότο & χόρτα & 4-6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 2 ρυζογκοφρέτες & φιστικοβούτυρο & ½ μπανάνα
ΒΡΑΔΥ: 1 αβγό βραστό & σαλάτα ρόκα με μπαλσάμικο & 1 μερίδα γραβιέρα

ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 γιαούρτι με νιφάδες δημητριακών καλαμποκιού και ξερά φρούτα, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 αχλάδι & 3 καρύδια & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Κουνουπίδι γιαχνί/κοκκινιστό με ανθότυρο & ψωμί χωρίς γλουτένη
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου ή κεφίρ, κακάο, μπανάνα, κανέλα
ΒΡΑΔΥ: Μανιτάρια με ψητά λαχανικά & τυρί & αβοκάντο

ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες & 1 αβγό βραστό & ντοματίνια & αβοκάντο, καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3 καρύδια & 1 ποτήρι χυμό
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Γαρίδες βραστές λαδολέμονο με σαλάτα κινόα, πράσινα λαχανικά, αβοκάντο
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 χούφτα σταφίδες & 1 γιαούρτι με κανέλα
ΒΡΑΔΥ: Κολοκυθόσουπα με ginger, πράσο, καρότο, σέλινο & τυρί κρέμα ή γιαούρτι (βελουτέ)

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 γιαούρτι με νιφάδες δημητριακών καλαμποκιού και ξερά φρούτα, 1κ.γ. λιναρόσπορο, Καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μήλο & κανέλα & 3 καρύδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα αρακά & τυρί & 5-6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου ή κεφίρ, κακάο, μπανάνα, κανέλα
ΒΡΑΔΥ: Ομελέτα με λαχανικά & μανιτάρια & σαλάτα επιλογής & αβοκάντο

ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 τοστ με ψωμί από φαγόπυρο, γαλοπούλα χωρίς γλουτένη, τυρί, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 πορτοκάλι & 10 ανάλατα αμύγδαλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Κοτόπουλο ψητό με πατάτες φούρνου, 3-4 ελιές & τυρί
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 2 ρυζογκοφρέτες & γραβιέρα & φυσικός χυμός πορτοκάλι
ΒΡΑΔΥ: Τόνος σε λάδι ή νερό & σαλάτα ρόκα-αγγούρι-άνηθος-αβοκάντο & 1 κ.γλ. λιναρόσπορο ή σουσάμι & μπαλσάμικο

ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες, 1 αβγό βραστό, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα ψάρι ψητό, 3-4 ελιές & σαλάτα μαρούλι-καρότο-άνηθος
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι & 2 αποξ. δαμάσκηνα & κανέλα
ΒΡΑΔΥ: Κινόα & ανθότυρο & σαλάτα μαρούλι-καρότο-αβοκάντο-ρόκα

3Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ

ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 γιαούρτι με νιφάδες δημητριακών καλαμποκιού και ξερά φρούτα, 1 κ.γλ. λιναρόσπορο, Καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 10 ανάλατα αμύγδαλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα φακόρυζο, 4 ελιές, 1 μερίδα τυρί
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου ή κεφίρ, κακάο, μπανάνα, κανέλα
ΒΡΑΔΥ: Μανιτάρια ψητά με ρόκα και μπαλσάμικο

ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: Ρόφημα αμυγδάλου & 2 ρυζογκοφρέτες & ταχίνι ολικής αλέσεως & 1 κ.γλ. μέλι, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 ακτινίδιο & 1 αχλάδι
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα κοτόπουλο & χόρτα & 4-6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 κ.γλ. λιναρόσπορο
ΒΡΑΔΥ: 2 μέτριες πατάτες βραστές, μπρόκολο βραστό, 1 μερίδα τυρί

ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: Ρόφημα ρυζιού & 2 ρυζογκοφρέτες & 1 κ.γλ. μέλι & μαλακή μαργαρίνη, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 6-8 ανάλατα αμύγδαλα & 4 αποξ. δαμάσκηνα & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα ρεβίθια, 1 μερίδα τυρί, 4-6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι 2% & 1 μήλο & κανέλα
ΒΡΑΔΥ: Ομελέτα με τυρί & μανιτάρια, σαλάτα ρόκα-αβοκάντο

ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες & τυρί cottage & ντοματίνια & αβοκάντο, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3 καρύδια & 1 ποτήρι χυμό
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα ψαρονέφρι ψητό, πουρές γλυκοπατάτας & ψητά λαχανικά, 3-4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 χούφτα σταφίδες & 1 γιαούρτι με κανέλα
ΒΡΑΔΥ: Κολοκυθόσουπα με ginger, πράσο, καρότο, σέλινο & τυρί κρέμα ή γιαούρτι (βελουτέ)

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες, 1 αβγό βραστό, φυσικός χυμός, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μήλο & 10 ανάλατα αμύγδαλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μακαρόνια χωρίς γλουτένη με σάλτσα λαχανικών & μανιτάρια & τυρί τριμμένο & σαλάτα λάχανο-καρότο & 4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου ή κεφίρ, κακάο, μπανάνα, κανέλα
ΒΡΑΔΥ: Τόνος σε λάδι ή νερό & σαλάτα ρόκα-αγγούρι-άνηθος-αβοκάντο

ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 1 τοστ με ψωμί από φαγόπυρο, γαλοπούλα χωρίς γλουτένη, τυρί, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 2 αποξ. δαμάσκηνα & 10 αμύγδαλα ανάλατα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα γαλοπούλα ψητή, 3-4 ελιές, 1 μερίδα κινόα, σαλάτα ρόκα-αγγούρι
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Ρόφημα κρόκου Κοζάνης & 1 μπανάνα
ΒΡΑΔΥ: Κολοκυθόσουπα με ginger, πράσο, καρότο, σέλινο & τυρί κρέμα ή γιαούρτι (βελουτέ)

ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες, 1 αβγό βραστό, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 ακτινίδιο & 1 μήλο
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Χταπόδι βραστό λαδόξιδο, chips γλυκοπατάτας, σαλάτα πράσινη
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου ή κεφίρ, κακάο, μπανάνα, κανέλα
ΒΡΑΔΥ: Ομελέτα με τυρί & μανιτάρια, σαλάτα ρόκα-αβοκάντο

4Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ

ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 γιαούρτι με νιφάδες δημητριακών καλαμποκιού και ξερά φρούτα, 1 κ.γλ. λιναρόσπορο, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα γίγαντες, 1 μερίδα τυρί, 3-4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 3 καρύδια
ΒΡΑΔΥ: Κοτόπουλο βραστό με σαλάτα ρόκα-αγγούρι-άνηθος-αβοκάντο

ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 αβγό βραστό & 1 φέτα ψωμί από φαγόπυρο & 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μήλο
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα μπιφτέκια κοτόπουλο & σαλάτα λάχανο-καρότο & 6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με μπανάνα, κανέλα, κεφίρ
ΒΡΑΔΥ: Σαλάτα με κινόα, αβοκάντο, ανθότυρο

ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: Ρόφημα αμυγδάλου & 2 ρυζογκοφρέτες & ταχίνι ολικής αλέσεως & 1 κ.γλ. μέλι, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μπανάνα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα ψάρι ψητό, 1 πατάτα βραστή & χόρτα βραστά & 6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 2 φρυγανιές & φιστικοβούτυρο & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί από φαγόπυρο, γαλοπούλα χωρίς γλουτένη, τυρί & σαλάτα ρόκα-αγγούρι-άνηθος- αβοκάντο

ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες & τυρί cottage & ντοματίνια & αβοκάντο, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 αχλάδι & 1 ακτινίδιο
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα μπάμιες & 1 μερίδα τυρί & 4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 κ.γλ. λιναρόσπορο
ΒΡΑΔΥ: Μανιτάρια ψητά & τυρί & 2 παξιμάδια χαρουπιού & σαλάτα μαρούλι-ρόκα & αβοκάντο & 4 ελιές

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙΝΟ: Ρόφημα αμυγδάλου & 2 ρυζογκοφρέτες & φιστικοβούτυρο, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 5 καρύδια & 4 αποξ. δαμάσκηνα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα συκώτι ψητό, 1 μερίδα καστανό ρύζι & σαλάτα ρόκα & 4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου ή κεφίρ, κακάο, μπανάνα, κανέλα
ΒΡΑΔΥ: Ομελέτα με τυρί & λαχανικά

ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη με 1 κ.γλ. μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη & μαλακή μαργαρίνη & 1 ποτήρι γάλα 1,5%, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα αρακά, 1 μερίδα τυρί & 4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι 2% & 1 κ.σ. σταφίδες
ΒΡΑΔΥ: 2 καλαμάκια κοτόπουλο & σαλάτα μαρούλι-ρόκα-αβοκάντο

ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες & τυρί cottage & ντοματίνια & αβοκάντο, καφές στιγμιαίος ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 3 καρύδια, 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα φιλέτο μοσχάρι & σαλάτα λάχανο-καρότο, 4-6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι 2% & 1 κ.γλ. μέλι & κανέλα & 1 κ.γλ. λιναρόσπορο
ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί χωρίς γλουτένη, γαλοπούλα χωρίς γλουτένη, τυρί & σαλάτα μαρούλι-ρόκα-αβοκάντο