Ο χειμώνας επιβάλλει αλλαγές στο πιάτο μας

χρόνος ανάγνωσης: 3 λεπτά

19/12/2024

22:46

Ο χειμώνας αποτελεί πρόκληση για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, κάτι που γνωρίζουν ίσως καλύτερα από τον καθένα οι διαβητικοί και οι υπερτασικοί ασθενείς.

Καθώς η θερμοκρασία εξακολουθεί να παραμένει χαμηλή, είναι εύκολο να εγκαταλείψουμε τις υγιεινές διατροφικές μας συνήθειες και τη σωματική άσκηση και να προτιμήσουμε χαλαρές στιγμές σε κλειστούς χώρους, καταναλώνοντας ανθυγιεινά γεύματα. Οι συνέπειες φαίνονται, συνήθως, στις ταινίες μέτρησης σακχάρου, αλλά και στα πιεσόμετρα.

Μην ξεχνάμε, άλλωστε, ότι η διατήρηση της καλής διατροφής είναι σημαντική για να διατηρήσουμε και το ανοσοποιητικό μας σύστημα δυνατό απέναντι σε μικρόβια και ιούς, αλλά και για να αντιμετωπίσουμε τις αλλαγές που βιώνει το σώμα μας κατά τους κρύους μήνες. Μερικά σημεία που πρέπει να δώσουμε προσοχή είναι τα εξής:

Προβιοτικά. Η λήψη προβιοτικών είναι πολύτιμη για την αποκατάσταση των επιπέδων των υγιών βακτηρίων στο σώμα μας, τα οποία μας προστατεύουν από τις λοιμώξεις. Μια πολύ καλή πηγή προβιοτικών είναι το κεφίρ.

Ενυδάτωση. Ο χειμώνας συνήθως μειώνει το αίσθημα της δίψας και λανθασμένα περιορίζουμε την κατανάλωση υγρών. Είναι σημαντικό να πίνουμε 6-8 ποτήρια υγρών κάθε μέρα. Ενα ζεστό πράσινο τσάι θα μας ενυδατώσει, θα μας ζεστάνει αλλά και θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, καθώς είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες. Οι διαβητικοί, ιδιαίτερα, δεν θα πρέπει να ξεχνάνε ότι η ανεπαρκής λήψη νερού μπορεί να απορρυθμίσει τις τιμές της γλυκόζης.

Βιταμίνη C. Είναι ένας φυσικός ενισχυτής του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Είναι σημαντικό να καταναλώνουμε βιταμίνη C για να αποφύγουμε τις εποχικές ασθένειες. Βρίσκεται κυρίως στα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια και τα λεμόνια. Πίνοντας ένα ποτήρι ζεστό νερό με χυμό λεμονιού αυξάνουμε τα επίπεδα βιταμίνης C στο σώμα.

Βιταμίνη Α. Η βιταμίνη Α δρα ως αντιοξειδωτικό και υποστηρίζει την υγεία των οστών, των δοντιών και των μαλακών ιστών. Συμβάλλει επίσης στο ανοσοποιητικό σύστημα διατηρώντας τη φυσική άμυνα του σώματος. Τα τρόφιμα όπως το σπανάκι, τα καρότα και οι γλυκοπατάτες είναι πλούσια σε βιταμίνη Α.

Βιταμίνη Ε. Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για την υγεία του δέρματος και των μαλλιών, ακόμη και όταν ο χειμώνας κάνει την εμφάνισή του. Ο κρύος καιρός μπορεί να προκαλέσει νωθρότητα και ξηρότητα στο τριχωτό της κεφαλής, κάτι που μπορεί να αντιμετωπιστεί με την κατανάλωση συμπληρωμάτων βιταμίνης Ε και την κατανάλωση τροφίμων όπως φιστίκια, μπρόκολο, ηλιόσποροι και καρύδια.

Βιταμίνη D. Ο ήλιος προσφέρει την απαραίτητη για τον οργανισμό βιταμίνη D όμως οι μικρότερες ημέρες του χειμώνα σημαίνουν ότι έχουμε λιγότερη έκθεση στον ήλιο με αποτέλεσμα να μειώνονται τα επίπεδα της βιταμίνης D. Αυτή η μείωση οδηγεί και στην πτώση της σεροτονίνης η οποία μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή μας και ίσως να αναζητήσουμε την αναπλήρωσή της μέσω ανθυγιεινών λιπαρών τροφών, κάτι που μπορεί να επιβαρύνει ιδιαίτερα τους πάσχοντες από σακχαρώδη διαβήτη. Για τον λόγο αυτό πρέπει να απολαμβάνουμε τον ήλιο κάποια στιγμή μέσα στην ημέρα. Αλλωστε ζούμε σε μια χώρα που έχουμε την τύχη να τον έχουμε σε αφθονία ακόμα και κατά τη χειμερινή περίοδο.

Ο χειμώνας επιβάλλει αλλαγές στο πιάτο μας

Επειτα από επιστημονικές έρευνες είμαστε σε θέση να γνωρίζουμε ότι η σωστή και προγραμματισμένη άσκηση μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να μειώσει τις πιθανότητες για εμφάνιση κρυολογημάτων και γρίπης. Αντίθετα, η έντονη και εξαντλητική άσκηση μπορεί να κάνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα πιο ευάλωτο. Συνεπώς, η ισορροπία άσκησης σε συνδυασμό με τη λήψη των απαραίτητων διατροφικών στοιχείων θα μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά τις προκλήσεις στον τρόπο ζωής μας. Άλλωστε, όταν έρχεται ο χειμώνας… οι απαιτήσεις είναι μεγαλύτερες.

Ο χειμώνας επιβάλλει αλλαγές στο πιάτο μας

Το Στίγμα του HIV

Ειδήσεις σήμερα

Η γελοιογραφία της ημέρας από τον Γιάννη Δερμεντζόγλου – Παρασκευή 20 Δεκεμβρίου

Το στοίχημα του ΕΣΥ

Τα σημαντικότερα γεγονότα που έγιναν σαν σήμερα 20 Δεκεμβρίου

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα 20 Δεκεμβρίου

Τα ζώδια την Παρασκευή 20 Δεκεμβρίου

Παναθηναϊκός: Οι αντίπαλοι του στις επόμενες φάσεις του Κόνφερενς Λιγκ

Ματίας Λεσόρ: Στο χειρουργείο την Παρασκευή - 4 μήνες νοκ άουτ μετά το κάταγμα περόνης

Παναθηναϊκός - Ντινάμο Μινσκ 4-0: Οι «πράσινοι» προκρίθηκαν στα playoffs

Καιρός: Πέφτει η θερμοκρασία στον... δρόμο για «λευκά» Χριστούγεννα

Κώστας Χαρδαβέλλας: Ο γιος του αποκαλύπτει τα τελευταία λόγια που του είπε «Μη μου στεναχωριέσαι, θα μεγαλώσουμε μαζί»

Με πρόταση Μητσοτάκη Έκτακτη Σύνοδος της ΕΕ 3 Φεβρουαρίου αποκλειστικά για την Άμυνα - Τι είπε ο Πρωθυπουργός

Ο χειμώνας επιβάλλει αλλαγές στο πιάτο μας

Εύβοια: «Το είδα σαν κάτι σημαδιακό ότι υπήρχε κάτι κακό μέσα του και βγήκε με τον αγιασμό» είπε η 26χρονη που σκότωσε τον πατέρα της [βίντεο]

Το Στίγμα του HIV

Ροβανιέμι: Δύο νεκροί και 37 τραυματίες σε τροχαίο με τουριστικό λεωφορείο

«Φυσικά» και θα παραστώ στην ορκωμοσία Τραμπ, δηλώνει ο Μπάιντεν

Ματίας Λεσόρ: Ανέβασε φωτογραφία μαζί με τον γιο του μέσα από το ασθενοφόρο

Αίγυπτος: Επτά νεκροί από φωτιά σε παράνομη βιοτεχνία κεριών

Καλαμάτα: Αυτός είναι ο 52χρονος που σκότωσε ο Τούρκος - Ήταν πατέρας τριών παιδιών

«Κάταγμα περόνης ο Λεσόρ, αισιοδοξία ότι δεν πειράχτηκε η κνήμη»

Κλήρωση Τζόκερ (19/12): Αυτοί είναι οι τυχεροί αριθμοί που κερδίζουν

Αταμάν: «Νομίζω ότι ο Λεσόρ έσπασε το πόδι του!»

Κρήτη: «Προσπάθησε να με σκοτώσει», λέει η πρώην σύντροφος του 33χρονου Γάλλου [βίντεο]

Παναθηναϊκός-Μπασκόνια 104-69: Νέα... υπερηχητική εμφάνιση από τους πράσινους

Δημοσκοπήσεις: Αρνητική «ψήφος» στον Αντώνη Σαμαρά - Άνετα πρώτη η ΝΔ - Μία ανάσα πίσω από τον ΣΥΡΙΖΑ η Κωνσταντοπούλου

Εγγραφή στο Newsletter

H ευρωπαϊκή Super League έγινε «Unify League», αλλάζει το σχέδιό της και ζητά αναγνώριση από FIFA και UEFA

Κορωνοϊός - ΕΟΔΥ: 6 διασωληνώσεις και 14 θάνατοι - Αυξάνονται τα κρούσματα γρίπης

Κρύο και λοιμώξεις, ένας απειλητικός συνδυασμός για την καρδιά και τους διαβητικούς

ΕΟΦ: Ανάκληση παρτίδας φαρμάκου για τον θυρεοειδή

Σαλπιγγίδης για Βρύζα: Η οικονομική εκκρεμότητα αφορά εμάς τους δύο μόνο

Το Bitcoin σπάει άλλο ένα ρεκόρ όλων των εποχών - Τι κρύβεται πίσω από το ράλι;

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα 20 Δεκεμβρίου

Η πρόκληση του Ουγγαρέζου στον Γεωργιάδη - «Εγώ θα σας πω πού θα πάμε. Δεν θα πάρετε τα τηλέφωνά σας» [βίντεο]

Χαλκιδική: Σήμερα απολογούνται ο ιδιοκτήτης του λούνα παρκ, η σύζυγός του και ο χειριστής του παιχνιδιού

Μπρίτνεϊ Σπίαρς: Γιατί ανησυχούν για τη ζωή της - «Θυμωμένη» δηλώνει η ίδια και ζητά την... ησυχία της

Συντάξεις Ιανουαρίου και επιδόματα: Δείτε πότε θα πληρωθείτε

Ρεύμα: Η ΔΕΗ κρατά χαμηλά το πράσινο τιμολόγιο

Χρήστος Μάστορας: Μιλά για το αλκοόλ, την Μαρινέλλα, την καταγωγή του και για την ταινία του για τον Καζαντζίδη -«Είναι μάγκας η Μαρινέλλα» [βίντεο]

Debate ΣΥΡΙΖΑ: Ο κακός χαμός στο Χ για τα όσα είπαν οι υποψήφιοι - «Ριάλιτι, κωμωδία, δράμα και οι ανεμογεννήτριες»

ΣΥΡΙΖΑ: Ενα βήμα πριν από τη διάλυση «σφάζονται» για τους συνέδρους - «Πόλεμος» μέχρις εσχάτων Κασσελάκη με «87»

Κατερίνα Καινούργιου: Η αποκάλυψη για τη γνωριμία με τον σύντροφό της - «Σε ένα βράδυ αλλάζουν όλα» [βίντεο]

Ισραήλ: Νέοι βομβαρδισμοί στο Λίβανο - Σφοδρές μάχες στα σύνορα

Δασικοί χάρτες: Σε ποιες περιοχές ξεμπλοκάρουν οι ιδιοκτησίες

Κτηματαγορά: Η πολυιδιοκτησία στα ακίνητα προκαλεί αυξήσεις στα ενοίκια

Αλεξανδρούπολη: Σοκάρει η καταγγελία βιασμού 5χρονου - Στον εισαγγελέα οι νηπιαγωγοί και οι γονείς των 2 συμμαθητών του παιδιού

Εγγραφή στο Newsletter

Το Στίγμα του HIV

Έρευνα: Κύρια αιτία θανάτου σε παιδιά και ηλικιωμένους οι διαρροϊκές ασθένειες

Τα «καλά» λιπαρά για την καρδιά και τον διαβήτη

Οστική πυκνότητα: Τη μετράμε… όπως μετράμε τα χρόνια μας

Τρεις εξετάσεις που δεν πρέπει να ξεχνάτε μετά τα 50!

Oταν η ρύθμιση του διαβήτη δεν αρκεί για να σωθεί και η καρδιά

Στο Ταμείο Ανάκαμψης η διενέργεια προληπτικών ελέγχων για σοβαρά γενετικά νοσήματα

Η σχέση κολπικής μαρμαρυγής και σακχαρώδους διαβήτη

Δημοφιλή στο Web

Δημήτρης Ήμελλος: Σπάραξαν καρδιές στο «αντίο» του αγαπημένου ηθοποιού - Πλήθος κόσμου τον αποχαιρέτησε - Τραγική φιγούρα η μητέρα του [εικόνες-βίντεο]

Όταν έκαψαν το «Μινιόν»: Η ιστορία του «ελληνικού Harrods» - Από την πυρκαγιά του 1980 στα χλιδάτα σπίτια, γραφεία και καταστήματα [εικόνες]

Δοκιμάζουμε το MG ZS MAX Hybrid+: Άκρως οικογενειακό και… υβριδικό!

Κριστίνα Αγκιλέρα: Άκρως αποκαλυπτική στα 44α γενέθλιά της - Η σέξι φωτογράφιση στο Instagram

Κώστας Χαρδαβέλλας: Το ευχαριστώ στους επιστήμονες-ανθρώπους που στήριξαν τον σύζυγό της

Famagusta: Το συγκλονιστικό τελευταίο επεισόδιο - Συγκίνηση και δυνατές σκηνές