ΕΛΕΥΘΕΡΟΣ ΤΥΠΟΣ
ΔΙΑΙΤΑ & ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ

Αλάτι: Νοστιμεύει το φαγητό και είναι απαραίτητο για το σώμα – Πόσο όμως πρέπει να τρώμε

Newsroom eleftherostypos.gr

Γνωρίζετε ότι δεν θα μπορούσαμε να επιβιώσουμε χωρίς αλάτι; Το νάτριο (αλάτι) αποτελεί ουσιαστικός ηλεκτρολύτης που διεξάγει ζωτικές λειτουργίες του σώματος, όπως η διατήρηση ισορροπίας των υγρών, ρυθμίζει τον όγκο του αίματος και τις δραστηριότητες του νευρικού συστήματος εξασφαλίζοντας την υγιή λειτουργία της καρδιάς και τη σύσπαση των μυών.

Όταν το νάτριο έχει εξαντληθεί μέσω της άσκησης (μέσω του ιδρώτα) θα πρέπει να αντικατασταθεί για την υγιή ισορροπία των ηλεκτρολυτών. Η έντονη δραστηριότητα χωρίς την διαιτητική αντικατάσταση ηλεκτρολυτών μπορεί να μειώσει δραματικά τα επίπεδα νατρίου οδηγώντας σε συμπτώματα όπως: αδυναμία, ζάλη, εμετό, κεφαλαλγία και κόπωση.

Σε σοβαρές περιπτώσεις, οι συνέπειες της ανεπάρκειας του νατρίου μπορεί να αποβούν μοιραίες. Υπάρχει λόγος για τον οποίο το νάτριο είναι ένα βασικό ιχνοστοιχείο, ο λόγος είναι ότι δεν παράγεται από τον οργανισμό και έτσι πρέπει να εξασφαλιστεί από τη διατροφή για να λειτουργεί σωστά.

Παρά το σημαντικό ρόλο του νατρίου στο σώμα, συστάσεις για διαιτητική πρόσληψη αλατιού έχουν ιστορικά υπάρξει αυστηρές και αυτό οφείλεται στη σχέση μεταξύ καρδιακών παθήσεων και της κατανάλωσης αλατιού. Παρά το γεγονός ότι μια πρόσφατη έρευνα έδειξε πως η σύνδεση αυτή μπορεί να είναι προβληματική. Μια μετα-ανάλυση το 2011 σε επτά διαφορετικές μελέτες, διαπιστώθηκε πως δεν υπάρχουν σημαντικές ενδείξεις πως η μείωση πρόσληψης νατρίου (αλατιού) μειώνει τον κίνδυνο εμφράγματος, εγκεφαλικού επεισοδίου ή θανάτου.

Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης όπου έλαβαν μέρος πάνω από 3000 άτομα για οκτώ χρόνια διαπίστωσαν ότι αυτοί στην ομάδα της υψηλής πρόσληψης νατρίου είχαν σημαντικά λιγότερους θανάτους από καρδιακές παθήσεις σε σχέση με την ομάδα χαμηλής πρόσληψης νατρίου. Έχει καταστεί σαφές ότι ο περιορισμός πρόσληψης του αλατιού δεν είναι απαραίτητα η σωστή λύση. Κατά τη συζήτηση υπέρ ή κατά στο αλάτι, αυτό που θα έπρεπε να συζητηθεί είναι το είδος του αλατιού.

Ενώ το επιτραπέζιο αλάτι υφίσταται βαριά επεξεργασία και περιέχει πρόσθετα χημικά, τα φυσικά άλατα όπως είναι το θαλασσινό αλάτι, το θαλασσινό αλάτι της Κελτικής και το αλάτι Ιμαλαΐων (ένα είδος βράχου άλατος από τα Ιμαλάια) είναι ανεπεξέργαστα με ελάχιστη επεξεργασία και χωρίς πρόσθετα. Λόγω της φυσικής τεχνικής ξήρανσης, διατηρούν πλούσια περιεκτικότητα σε ανόργανα άλατα, συμπεριλαμβανομένων σημαντικών ηλεκτρολυτών όπως κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο.

Αν αναρωτηθεί κανείς την ποσότητα επεξεργασμένου αλατιού που προστίθεται στα περισσότερα συσκευασμένα τρόφιμα και τα junk foods, δεν αποτελεί καμία έκπληξη γιατί το αλάτι έχει δεχθεί τόση επίθεση. Το θαλασσινό αλάτι, το αλάτι Ιμαλαΐων και το αλάτι Κελτικής είναι όλα υγιέστερες εναλλακτικές λύσεις από το κλασικό επιτραπέζιο αλάτι. Τις επιλογές αυτές μπορείτε να τις βρείτε στα περισσότερα μεγάλα σούπερ μάρκετ ή τοπικά καταστήματα υγιεινής διατροφής σας.

Επιλέγοντας φυσικά άλατα, χρησιμοποιώντας τα με μέτρο και αποφεύγοντας συσκευασμένα τρόφιμα πλούσια σε περιεκτικότητα επεξεργασμένων νατρίου (αλάτι), θα έχετε μια καλύτερη ευκαιρία για την επίτευξη μιας υγιούς ισορροπίας των ηλεκτρολυτών και θα κάνει στο σώμα σας έναν μεγάλο καλό.

*Από τον Αντώνη Κυρίτση, Τελειόφοιτο Διαιτολόγο – Διατροφολόγο, Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr

Ακολούθησε το eleftherostypos.gr στο Google News και μάθε πρώτος όλες τις ειδήσεις

Ειδήσεις σήμερα

Προτεινόμενα για εσάς

Εθισμός στο φαγητό: Τι πρέπει να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε

Αίγυπτος: Κοσμοσυρροή στους «χιονόλοφους» της χώρας, λίγο έξω από τη Σαχάρα [εικόνες & βίντεο]

Μαρίνα Μπενέκου

Έρευνα: 6 ποτήρια κρασί την εβδομάδα μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καταρράκτη στα μάτια

Μαρίνα Μπενέκου

Μεξικό: Εφευρέτες έφτιαξαν μάσκα που καλύπτει μόνο την μύτη για όσους τρώνε και πίνουν έξω

Μαρίνα Μπενέκου

Τοξική αμμοθύελλα «σαρώνει» το Πεκίνο- Ο ουρανός έγινε κίτρινος και ο ήλιος μπλε

Μαρίνα Μπενέκου

Αυτές είναι οι πιο χαρούμενες χώρες του κόσμου για το 2020 – Πού βρίσκεται η Ελλάδα στην κατάταξη

Μαρίνα Μπενέκου

ΗΠΑ: Ζευγάρι διαρρηκτών εισβάλλει σε σπίτι, τρώει, πίνει και κάνει σεξ προτού το ληστέψει

Μαρίνα Μπενέκου

Τίνα Τέρνερ: Η σταρ θυμάται την πολυτάραχη ζωή της και απευθύνει το τελευταίο «αντίο» στο κοινό στα 81 της

Μαρίνα Μπενέκου

Νεκρός ο Πρόεδρος της Τανζανίας, Τζον Μαγκουφούλι- Οργιάζουν οι φήμες ότι έπασχε από κορωνοϊό, του οποίου υπήρξε αρνητής

Μαρίνα Μπενέκου