Δείτε πώς μπορείτε να την αυξήσετε με φυσικούς τρόπους και να ενισχύσετε τη σεξουαλική σας διάθεση.

Αποφύγετε τις τοξίνες που βλάπτουν τους όρχεις

Οι φθαλικές ενώσεις και τα parabens στα προϊόντα προσωπικής φροντίδας όπως οι λοσιόν και οι κρέμες ξυρίσματος καθώς και τα BPA που περιέχουν τα πλαστικά μπουκάλια είναι αντι-ανδρογόνα, πράγμα που σημαίνει ότι διαταράσσουν την παραγωγή και τη λειτουργία πολλών ορμονών, συμπεριλαμβανομένης και της τεστοστερόνης.

Τι να κάνετε: Επιλέγετε αντρικά προϊόντα προσωπικής φροντίδας χωρίς parabens, αρώματα κ.λπ.

Χαλαρώστε

Η κορτιζόλη, γνωστή και ως «ορμόνη του άγχους», όταν υπερεκκρίνεται μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία ορμονών, όπου η παραγωγή τεστοστερόνης μειώνεται υπέρ της κορτιζόλης.

Τι να κάνετε: Χαλαρώστε και αναπνεύστε, διαλογιστείτε, κάνετε γιόγκα ή ενισχύστε το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα. Μόλις 10 λεπτά την ημέρα αρκούν για να δώσετε στο ορμονικό σας σύστημα την ευκαιρία να μειώσει την κορτιζόλη και να αυξήσει την τεστοστερόνη.

Καταναλώνετε περισσότερα ιχθυέλαια

Η κατανάλωση περισσότερων ιχθυελαίων και λιπαρών οξέων θα μειώσει τη φλεγμονή που μειώνει τη «σεξουαλική» ορμόνη τεστοστερόνη και, παράλληλα, θα οδηγήσει σε παραγωγή «καλής» χοληστερόλης.

Πάρτε τις βιταμίνες σας

Οι βιταμίνες Α και Ε και τα μέταλλα ψευδάργυρος και σελήνιο συμβάλλουν στην παραγωγή ανδρογόνων και τη λειτουργία των όρχεων.

Τι να κάνετε: Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε περισσότερα από αυτά τα βασικά θρεπτικά συστατικά. Καταναλώνετε επίσης περισσότερα οστρακοειδή για ψευδάργυρο και σελήνιο, καρότα και λάχανο για βιταμίνη Α και αμύγδαλα και ηλιόσπορους για βιταμίνη Ε.

Βγείτε στον ήλιο

Η βιταμίνη D έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ολική τεστοστερόνη, τη βιοδιαθέσιμη τεστοστερόνη και την ελεύθερη τεστοστερόνη.

Τι να κάνετε: Αν δεν είστε σίγουροι για τα επίπεδα της τετοστερόνης σας, δοκιμάστε, επιπλέον των διατροφικών συμπληρωμάτων, να εκθέτετε το σώμα σας για 15 λεπτά στον ήλιο κάθε μέρα.

Αδυνατίστε

Το κοιλιακό λίπος και η παχυσαρκία σκοτώνουν την τεστοστερόνη. Μια μελέτη έδειξε ότι οι παχύσαρκοι έφηβοι έχουν έως και 50% λιγότερη τεστοστερόνη από τους μη παχύσαρκους συνομηλίκους τους. Δυστυχώς, η παχυσαρκία και η χαμηλή τεστοστερόνη ενισχύουν η μία την άλλη, οδηγώντας σε ανισορροπία των ορμονών στους άνδρες.

Τι να κάνετε: Δώστε σημασία στο αδυνάτισμα και προσπαθήστε να χάσετε το 10% του βάρους σας.

Κοιμηθείτε καλά

Μελέτη έδειξε ότι μετά από μία εβδομάδα με μόλις πέντε ώρες ύπνου το βράδυ, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώθηκαν κατά 10-15%. Στην ουσία ο ανεπαρκής ύπνος μειώνει την πιο σημαντική ανδρική ορμόνη, την τεστοστερόνη.

Τι να κάνετε: Προσπαθήστε να κοιμάστε για 8 ώρες κάθε βράδυ. Εάν έχετε πρόβλημα στο ύπνο δοκιμάστε κάποια συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν  συνδυασμό βοτάνων γνωστών για τις ηρεμιστικές τους ιδιότητες όπως βαλεριάνα, πασσιφλόρα, λυκίσκο, λεωνόρους και άγριο μαρούλι καθώς και βιταμίνες του συμπλέγματος Β για ένα υγιές νευρικό σύστημα.