Ενώ πολλοί παράγοντες συμβάλλουν στην καρδιακή νόσο, όπως η ηλικία, το φύλο και το οικογενειακό ιστορικό, υπάρχουν, επίσης, αρκετοί τροποποιήσιμοι παράγοντες κινδύνου για τους οποίους τα άτομα μπορούν να εργαστούν για να βελτιώσουν.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη και το κάπνισμα είναι τρεις κύριοι παράγοντες κινδύνου στον έλεγχο του ατόμου. Η υιοθέτηση υγιεινών επιλογών και ο υγιεινός τρόπος ζωής για την καρδιά, με τη διαχείριση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης μέσω της διατροφής και της άσκησης, μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα, έστω και για λίγα λεπτά την ημέρα. Χαλαρώστε το νευρικό σας σύστημα και ηρεμήστε την καρδιά σας με διαλογισμό. Αφιερώστε χρόνο για άσκηση και περπατήστε. Εάν μπορείτε, αυξήστε τον καρδιακό σας ρυθμό με 300 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 150 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Η υγιής καρδιά είναι το θεμέλιο ενός υγιούς σώματος και πνεύματος. Η βελτιστοποίηση της υγείας της καρδιάς είναι απαραίτητη για τη συνολική ευεξία και τη μακροζωία.
Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής, η τακτική σωματική δραστηριότητα, η διαχείριση των επιπέδων του στρες και ο επαρκής ύπνος είναι οι καλύτεροι τρόποι για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.
Ωστόσο, η ενσωμάτωση υγιεινών για την καρδιά βοτάνων στη ρουτίνα σας μπορεί να είναι ένας άλλος φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την υγεία της καρδιάς.
9 βότανα-σύμμαχοι στην καρδιά
Κανέλα
Η κανέλα (Cinnamomum verum) είναι ένα μπαχαρικό που λαμβάνεται από τον εσωτερικό φλοιό των δέντρων που προέρχονται από τη Σρι Λάνκα και τη Νότια Ινδία. Περιέχει ενώσεις όπως η κινναμαλδεΰδη και το κινναμωμικό οξύ, που έχουν καταπραϋντικές αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
Η κανέλα βοηθά την καρδιά με διάφορους τρόπους. Μια μελέτη ανασκόπησης διαπίστωσε ότι μια μικρή ημερήσια δόση κανέλας μείωσε τα επίπεδα της ολικής χοληστερόλης, της «κακής» LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων. Επίσης, μείωσε το σάκχαρο στο αίμα, προστατεύοντας από τον σακχαρώδη διαβήτη, ο οποίος αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά.
Κάρδαμο
Το κάρδαμο είναι ένα μπαχαρικό που χρησιμοποιείται συχνά στην ινδική κουζίνα και μπορεί να συμβάλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του κινδύνου θρόμβων αίματος.
Σκόρδο
Εδώ και πολλά χρόνια υπάρχουν έρευνες που έχουν δείξει την ευεργετική επίδραση του σκόρδου στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Επίσης, μια άλλη μελέτη ανασκόπησης στην οποία συμμετείχαν 2.300 άτομα έδειξε ότι μείωσε την ολική και την LDL χοληστερόλη έως και 10% σε εκείνους που είχαν υψηλά επίπεδα χοληστερόλης αρχικά.
Τζίντζερ
Η κατανάλωση αυτής της πικάντικης ρίζας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι συγγραφείς της μελέτης συνιστούν 2-4 γραμμάρια (ή περίπου ½ κουταλάκι του γλυκού προς ένα κουταλάκι του γλυκού) την ημέρα για την πρόληψη αυτού του καρδιακού προβλήματος.
Κουρκουμάς
Η κουρκουμίνη βρίσκεται στον κουρκουμά και δίνει στο μπαχαρικό το πλούσιο, κίτρινο χρώμα του. Προσφέρει πολλά οφέλη για την καρδιά: πρόληψη επικίνδυνων θρόμβων αίματος, μείωση της χοληστερόλης και μείωση της φλεγμονής που οδηγεί σε καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά. Μπορεί, επίσης, να προστατεύει από την καρδιακή ανεπάρκεια, όταν η καρδιά δεν αντλεί αίμα όπως θα έπρεπε. Επιπλέον, οι μελέτες δείχνουν ότι η κουρκουμίνη μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της υγείας των αιμοφόρων αγγείων. Η κουρκουμίνη μπορεί να βοηθήσει να καταπραΰνει τον ουλώδη ιστό, να υποστηρίξει τον υγιή καρδιακό ιστό και να υποστηρίξει το πάχος του τοιχώματος της καρδιάς, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της σωστής λειτουργίας της καρδιάς.
Βερβερίνη
Μια ένωση που προέρχεται από πολλά φυτά, η βερβερίνη, χρησιμοποιείται για την παρασκευή ενός συμπληρώματος. Η έρευνα δείχνει ότι βοηθά την καρδιά με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένων της μείωσης της LDL-κακής χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων και της αύξησης της HDL-καλής χοληστερόλης. Βελτιώνει, επίσης, το σάκχαρο στο αίμα.
Πράσινο τσάι
Το αίμα με υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι το πράσινο τσάι (Camellia sinensis) έχει μερικές από τις υψηλότερες αντιοξειδωτικές δράσεις από οποιοδήποτε γνωστό φυτό. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων, καθιστώντας το ισχυρό σύμμαχο στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών και του οξειδωτικού στρες.
Ιβίσκος
Ο ιβίσκος (Hibiscus sabdariffa) είναι γένος αγγειόσπερμων δικότυλων φυτών της οικογένειας Malvaceae ή Mallow. Σε ορισμένες χώρες ονομάζεται συχνά Red Sorrel. Μελέτες υποδεικνύουν ότι τα εκχυλίσματα ιβίσκου μπορεί να βοηθήσουν στη διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερόλης.
Ο ιβίσκος έχει πολλά καρδιαγγειακά οφέλη. Το τσάι ιβίσκου μπορεί να υποστηρίξει υγιή επίπεδα αρτηριακής πίεσης και χοληστερόλης, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μακροπρόθεσμη υποστήριξη της καρδιαγγειακής υγείας.
Ο ιβίσκος είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά και έχει καταπραϋντικές ιδιότητες, οι οποίες μπορούν να προστατεύσουν την καρδιά και να υποστηρίξουν την υγιή πήξη του αίματος. Ο ιβίσκος μπορεί, επίσης, να υποστηρίξει υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να ενθαρρύνει έναν υγιή μεταβολισμό.
Τζίνσενγκ
Παραδοσιακά χρησιμοποιείται στην κινεζική Ιατρική για τα πιθανά οφέλη για την υγεία, το Ginseng (Panax ginseng) πιστεύεται ότι έχει προστατευτικά αποτελέσματα στο καρδιαγγειακό σύστημα.
Το τζίνσενγκ προάγει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου, το οποίο χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και υποστηρίζει τη ροή του αίματος. Αυτή η διαδικασία υποστηρίζει τη λειτουργία του ενδοθηλίου, τα υγιή επίπεδα αρτηριακής πίεσης και την υγεία της καρδιάς. Μπορεί, επίσης, να υποστηρίξει υγιή επίπεδα LDL χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, τα οποία σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
*Από το ένθετο Βότανα & Θεραπείες που κυκλοφορεί με τον Ελεύθερο Τύπο της Κυριακής
Ειδήσεις Σήμερα
Το απόλυτο spoiler – Ο Τιμωρός: Ένας φόνος, ένα ημερολόγιο και μια αποκάλυψη ανατρέπουν την ιστορία
Χωρίς κόπο αλλά με τρόπο – Η Μάντη Περσάκη μάς δείχνει τις καλύτερες ασκήσεις για το σπίτι
Θα παρουσιάσει η Δάφνη Καραβοκύρη το Big Brother; Οι φήμες και η αλήθεια
6 διάσημοι Έλληνες που πιστεύουν πολύ στον Θεό
Δημήτρης Αλεξάνδρου: Νέα αρχή μετά τον χωρισμό από την Τούνη – Το εντυπωσιακό σπίτι
Αφράτα τυροκούλουρα με φέτα: Καλύτερα κι από αυτά που αγοράζεις στον φούρνο
Ροή Ειδήσεων 
