Το μεταβολικό σύνδρομο κατηγοριοποιείται με την παρουσία τριών από τα ακόλουθα:
• Υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• Χαμηλή «καλή» HDL χοληστερόλη
• Υψηλά τριγλυκερίδια
• Υψηλή αρτηριακή πίεση
• Μεγαλύτερη περιφέρεια μέσης
Το θέμα είναι ότι, εκτός και αν κάνετε τακτικές εξετάσεις αίματος, μπορεί να μη γνωρίζετε εάν έχετε πρόβλημα με το σάκχαρο ή τα λιπίδια του αίματός σας και έτσι μπορεί να μην έχετε την παραμικρή ιδέα ότι έχετε μεταβολικό σύνδρομο. Ενώ αυτές οι μετρήσεις χρησιμοποιούνται για τη διάγνωση της μεταβολικής νόσου, υπάρχουν πιο ύπουλες ενδείξεις ότι υπάρχει πρόβλημα.
Μεταβολικό σύνδρομο – Τα σημάδια
1. Διψάτε πάντα. Ενα κριτήριο του μεταβολικού συνδρόμου είναι το αυξημένο σάκχαρο στο αίμα ή πάνω από 100 mg/dL, το οποίο μπορεί να υποδηλώνει αντίσταση στην ινσουλίνη. Η υπερβολική δίψα και η αυξημένη ανάγκη για ούρηση είναι πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια ότι το σάκχαρό σας μπορεί να κυμαίνεται πάνω από το φυσιολογικό εύρος. Εάν αισθάνεστε συχνά ξεραμένοι και δεν μπορείτε να σβήσετε τη δίψα σας, επισκεφθείτε τον γιατρό σας για να κάνει έλεγχο σακχάρου στο αίμα σας.
2. Νιώθετε πάντα κουρασμένοι. Εάν είστε συνεχώς αποστραγγισμένοι αλλά δεν είστε σίγουροι γιατί, μπορεί να υπάρχει ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να είστε κουρασμένοι -κακός ύπνος, μη ισορροπημένη διατροφή, άγχος-, αλλά εάν αισθάνεστε συχνά κουρασμένοι, μπορεί να είναι σύμπτωμα υψηλού σακχάρου στο αίμα. Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα σηματοδοτούν ότι η ενεργειακή ρύθμιση του σώματός σας χρειάζεται προσοχή. Εάν είστε συχνά κουρασμένοι, ειδικά αν πιστεύετε ότι κοιμάστε επαρκώς, αξίζει να επισκεφτείτε τον γιατρό σας.
3. Παρατηρείτε αλλαγές στο δέρμα σας. Εάν έχετε παρατηρήσει σημαντικές αλλαγές στο δέρμα σας, θα μπορούσε να είναι ένα ύπουλο σημάδι ότι έχετε μεταβολικό σύνδρομο. Οι δερματικές ετικέτες είναι μικρές αβλαβείς αναπτύξεις που ονομάζονται ακροχορδόνια. Ενώ οι ετικέτες του δέρματος μπορεί να αναπτυχθούν ως αποτέλεσμα της γήρανσης και άλλων άγνωστων αιτιών, συνδέονται επίσης με τον διαβήτη και την αντίσταση στην ινσουλίνη. Ενα άλλο σημάδι του μεταβολικού συνδρόμου είναι οι σκούρες, βελούδινες κηλίδες του δέρματος που ονομάζονται acanthosis nigricans. Αυτά αναπτύσσονται συχνά στο πίσω μέρος του λαιμού, στις μασχάλες και στη βουβωνική χώρα. Συνδεθείτε με έναν δερματολόγο για τυχόν προβλήματα του δέρματος.
4. Εχετε μυρμήγκιασμα και μούδιασμα στα πόδια σας. Εάν έχετε νιώσει πόνο, κάψιμο, μυρμήγκιασμα και μούδιασμα στα πόδια, μπορεί να έχετε μεταβολικό σύνδρομο. Η αντίσταση στην ινσουλίνη, η υψηλή αρτηριακή πίεση, τα αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τα μη φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης μπορούν να βλάψουν τα νεύρα και τα αγγεία των κάτω άκρων, οδηγώντας σε περιφερική νευροπάθεια και αγγειακή νόσο. Εάν αντιμετωπίζετε κάποια από αυτές τις αισθήσεις τσιμπήματος ή μυρμηγκιάσματος στα πόδια σας, προγραμματίστε μια επίσκεψη με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
5. Εχετε συχνούς πονοκεφάλους. Υπάρχουν πολλές αιτίες πονοκεφάλου: αφυδάτωση, άγχος, υπερβολική χρήση οθόνης. Αλλά μπορεί να εκπλήσσει το γεγονός ότι ο σοβαρός πονοκέφαλος και η ημικρανία συνδέονται με την υπέρταση, σύμφωνα με έρευνα. Και οι δύο καταστάσεις μπορεί να έχουν παρόμοιες υποκείμενες αιτίες, γι’ αυτό και μπορεί να εμφανιστούν μαζί (τυπικά, ωστόσο, η υπέρταση δεν προκαλεί πονοκέφαλο εκτός εάν η αρτηριακή πίεση γίνει εξαιρετικά αυξημένη).
Πώς γίνεται η διάγνωση;
Ο γιατρός σας θα ζητήσει μια συνήθη εξέταση αίματος, θα μετρήσει την αρτηριακή σας πίεση και θα μετρήσει την περίμετρο της μέσης σας. Πιο συγκεκριμένα, οι γιατροί εξετάζουν τους παρακάτω αριθμούς. Εχοντας κανείς τρία από τα παρακάτω σημαίνει ότι έχει μεταβολικό σύνδρομο:
• Αρτηριακή πίεση που είναι 130/85 mmHg ή υψηλότερη
• Επίπεδο σακχάρου στο αίμα νηστείας που είναι 100 mg/dL ή υψηλότερο
• Επίπεδα HDL χοληστερόλης χαμηλότερα από 50 mg/dL (γυναίκες) ή 40 mg/dL (άνδρες)
• Επίπεδα τριγλυκεριδίων υψηλότερα από 150 mg/dL
• Η περίμετρος της μέσης είναι μεγαλύτερη από 90 εκ. (γυναίκες) ή 102 εκ. (άνδρες).
Στρατηγικές για τη βελτίωση
Οι αλλαγές στη διατροφή, η συχνότερη μετακίνηση και η διαχείριση του στρες είναι αποτελεσματικοί τρόποι για τη βελτίωση του μεταβολικού συνδρόμου:
Ακολουθήστε μια μεσογειακή διατροφή: Η υιοθέτηση μιας μεσογειακής διατροφής, η οποία περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια, συν μέτριες ποσότητες ψαριών, πουλερικών, γαλακτοκομικών προϊόντων, ξηρών καρπών, αβγών και ελαιόλαδου. Αυτό το διατροφικό μοτίβο δίνει έμφαση σε μια ποικιλία τροφών και ενθαρρύνει μια βιώσιμη προσέγγιση στο φαγητό αντί για την τήρηση αυστηρών κανόνων.
Αυξήστε τις φυτικές ίνες: Η κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα σας. Η κατανάλωση μιας ποικιλίας φρούτων και λαχανικών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βοηθά επίσης στην αύξηση του κορεσμού, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των μερίδων με φυσικό τρόπο.
Κινηθείτε τακτικά: Οι συστάσεις είναι να κάνετε 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα, συν δύο ημέρες άσκησης με αντίσταση. Δεσμευτείτε στη συνεπή κίνηση που απολαμβάνετε. Είτε πρόκειται για περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι, χορό, πατινάζ ή κάτι άλλο, η καθημερινή κίνηση έχει αποδειχθεί ότι προάγει την υγιή διαχείριση βάρους και βελτιώνει την καρδιομεταβολική υγεία.
Διαχειριστείτε το άγχος: Οι τεχνικές μείωσης του στρες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της υγείας. Πρακτικές όπως η επίγνωση, η σύνδεση με αγαπημένα πρόσωπα και η απόλαυση των χόμπι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και να φέρουν αίσθηση γαλήνης.
*Από το ένθετο Διαβήτης που κυκλοφορεί με τον Ελεύθερο Τύπο της Κυριακής
Ειδήσεις σήμερα
Η Βασιλική Τρουφάκου στο ΤΥΠΟΣ TV: «Είμαι ευγνώμων στο σύμπαν και την οικογένειά μου»
Κατερίνα Καινούργιου: Το σπίτι της στο Κολωνάκι είναι η επιτομή της κομψότητας και της πολυτέλειας
Ο Χρήστος Μάστορας και 3 ακόμη τραγουδιστές που έμπλεξαν με το νόμο
Τούς έφαγε «λάχανο» ο Γιώργος Λιάγκας – Η έκτακτη ανακοίνωση
Άγιος Βαλεντίνος: Η απόλυτη γαριδομακαρονάδα για τους ερωτευμένους
Grammy 2025: Οι πιο καλοντυμένες παρουσίες της βραδιάς
Grammy 2025: Οι μεγάλοι νικητές, η σαρωτική Μπιγιονσέ και όσα έγιναν
Ροή Ειδήσεων 
