Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές σχετικά με τον υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας και την πιθανή αξιοποίηση των πλεονεκτημάτων του.

Κρατήστε τους υπνάκους σύντομους

Ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός για την καλή υγεία με τη διατροφή και την άσκηση, αλλά πάρα πολλοί άνθρωποι δεν τον παίρνουν αρκετά, σύμφωνα με τον James Rowley, διευθυντή προγράμματος της Κοινότητας Ιατρικής του Ύπνου στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Rush.

“Πολλά από αυτά έχουν να κάνουν με τις ηλεκτρονικές συσκευές. Παλαιότερα ήταν οι τηλεοράσεις, αλλά τώρα τα κινητά τηλέφωνα είναι ίσως ο μεγαλύτερος ένοχος. Οι άνθρωποι απλά τα παίρνουν μαζί τους στο κρεβάτι και παρακολουθούν”, δήλωσε ο Rowley.

Το κλειδί για έναν αποτελεσματικό υπνάκο είναι να κρατάτε τις συνεδρίες μεσημεριανού ύπνου σύντομες, δήλωσε η Rowley, προσθέτοντας ότι οι σύντομοι υπνάκοι μπορούν να είναι αναζωογονητικοί και είναι πιο πιθανό να σας αφήσουν σε μεγαλύτερη εγρήγορση.

“Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι ο μεσημεριανός ύπνος πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 15 και 20 λεπτών”, δήλωσε η Rowley.

“Οτιδήποτε μεγαλύτερο, και μπορεί να έχετε προβλήματα με την αδράνεια του ύπνου, δυσκολία στο ξύπνημα και είστε ζαλισμένοι”.

Πότε να πάρετε έναν υπνάκο

Τα μέσα του απογεύματος είναι η ιδανική ώρα για έναν υπνάκο, επειδή συμπίπτει με τη φυσική κιρκάδια βύθιση, ενώ ο υπνάκος μετά τις 6 μ.μ. μπορεί να επηρεάσει τον νυχτερινό ύπνο για όσους εργάζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, δήλωσε ο Michael Chee, διευθυντής του Κέντρου Ύπνου και Γνώσης στο Εθνικό Πανεπιστήμιο της Σιγκαπούρης.

“Οποιαδήποτε διάρκεια του υπνάκου, θα νιώσετε επαναφορτισμένοι. Είναι μια βαλβίδα ανακούφισης. Υπάρχουν σαφή γνωστικά οφέλη”, δήλωσε ο Chee.

Μια ανασκόπηση των μελετών για τον υπνάκο δείχνει ότι τα 30 λεπτά είναι η βέλτιστη διάρκεια του υπνάκου όσον αφορά την πρακτικότητα και τα οφέλη, δήλωσε η Ruth Leong, ερευνήτρια στο κέντρο της Σιγκαπούρης.

“Όταν οι άνθρωποι κοιμούνται για πολύ ώρα, μπορεί να μην είναι μια βιώσιμη πρακτική, και επίσης, οι πραγματικά μεγάλοι υπνάκοι που ξεπερνούν τις δύο ώρες επηρεάζουν τον νυχτερινό ύπνο”, δήλωσε η Leong.

Οι ειδικοί συνιστούν να βάζετε ένα ξυπνητήρι για 20 έως 30 λεπτά, το οποίο δίνει στους υπναράδες λίγα λεπτά για να αποκοιμηθούν. Αλλά κάποιοι λένε ότι ακόμη και ένας σύντομος υπνάκος μπορεί να είναι αναζωογονητικός.

Δημιουργώντας χώρο για ύπνο

Ο υπνάκος είναι αποδεκτός και μάλιστα απαραίτητος σε ορισμένα επαγγέλματα. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) ενθαρρύνουν τον μεσημεριανό ύπνο για τους νοσηλευτές που εργάζονται σε νυχτερινές βάρδιες. Αλλά πολλοί νοσηλευτές δεν μπορούν να κοιμηθούν στα νοσοκομεία όπου εργάζονται επειδή είναι πολύ απασχολημένοι και δεν τους δίνεται πρόσβαση σε κρεβάτια.

Οι νοσηλευτές “αγωνίζονται τακτικά για να έχουν επαρκή χρόνο για να χρησιμοποιήσουν την τουαλέτα ή να βγουν έξω για καθαρό αέρα, πόσο μάλλον για να πάρουν έναν υπνάκο”, δήλωσε εκπρόσωπος του συνδικάτου National Nurses United.

Ορισμένες εταιρείες προσπαθούν να καλύψουν το κενό. Εμπνευσμένος από τη μητέρα του που εργαζόταν ως νοσοκόμα, ο Νιλ Γουόνγκ ίδρυσε την εταιρεία Nap York, η οποία προσφέρει υπνωτήρια στο Μανχάταν και το Κουίνς που μπορούν να ενοικιαστούν για περίπου 27 δολάρια (26 ευρώ) την ώρα.

Στους τακτικούς πελάτες του περιλαμβάνονται σούπερ-μετακινούμενοι, οδηγοί της UPS, ένας φύλακας ασφαλείας που κάνει δύο δουλειές πλήρους απασχόλησης και γιατροί που εργάζονται σε κοντινά νοσοκομεία.

Το Nap York δίνει επίσης μισές τιμές σε βασικούς εργαζόμενους, όπως αστυνομικούς, πυροσβέστες και προσωπικό ιατρικών υπηρεσιών έκτακτης ανάγκης.

“Σε αυτή την κοινωνία, έχεις πραγματικά μόνο δύο μέρη για να κοιμηθείς: έχεις το κρεβάτι σου στο σπίτι και έχεις ένα δωμάτιο ξενοδοχείου που μπορείς πιθανώς να πάρεις με 100 δολάρια”, δήλωσε ο Wong. “Δεν υπάρχει πραγματικά τρίτος χώρος που να είναι ήσυχος, που να παρέχει κάποια ιδιωτικότητα, όπου μπορείς επίσης να ξεκουραστείς”.