Αγχώνεστε με τις αναταραχές κατά τη διάρκεια της πτήσης;

Όσες φορές κι αν έχουμε ταξιδέψει, πάντα έχουμε το άγχος των αναταραχών. Αν και το αεροπλάνο αποτελεί το πιο ασφαλές μέσο μεταφοράς, δεν είναι λίγοι εκείνοι οι οποίοι φοβούνται και είναι λογικό. Το να ταξιδεύεις στον αέρα μπορεί να προκαλεί κάποια ανησυχία.

Υπάρχει όμως τρόπος να αποφύγετε το άγχος αυτό και να μπορέσετε να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας, ώστε να αισθάνεστε πιο άνετα κατά τη διάρκεια της πτήσης; Φυσικά υπάρχει και όχι μόνο ένας, αλλά πολλοί.

Ας δούμε μερικά χρήσιμα tips παρακάτω, για να ξέρετε τι να κάνετε την επόμενη φορά.

Πάρτε βαθιές ανάσες

Η βαθιά αναπνοή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές και απλές μεθόδους για την άμεση μείωση του άγχους και της ανησυχίας που μπορεί να συνοδεύει τις αναταραχές κατά τη διάρκεια μιας πτήσης. Αν έχετε βιώσει αναταραχές, τότε σίγουρα θα έχετε δει τους συνεπιβάτες σας να παίρνουν βαθιές ανάσες.

Το μυστικό είναι να αναπνέετε αργά και βαθιά, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας με αέρα, ώστε να μην επηρεάζεται το νευρικό σας σύστημα.

Πώς θα εφαρμόσετε τις βαθιές αναπνοές;

Ας δούμε παρακάτω πώς μπορείτε να εφαρμόσετε αποτελεσματικά τις βαθιές αναπνοές:

• Θέση σώματος: Καθίστε κανονικά στη θέση σας με ίσια την πλάτη. Αποφύγετε να είστε σκυμμένοι ή σε θέση που περιορίζει την αναπνοή σας.
• Εισπνοή: Κλείστε τα μάτια σας για να συγκεντρωθείτε καλύτερα και εισπνεύστε αργά μέσω της μύτης, μετρώντας ως το τέσσερα. Αισθανθείτε το διάφραγμα και την κοιλιά σας να διαστέλλονται καθώς γεμίζετε τους πνεύμονές σας με αέρα.
• Κράτηση αναπνοής: Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα, αν είναι δυνατόν για δύο έως τρία.
• Εκπνοή: Αφήστε τον αέρα να βγει αργά, σαν να φυσάτε μέσα από ένα καλαμάκι, μετρώντας ως το έξι. Αυτό βοηθά στην πλήρη απελευθέρωση του αέρα και στη χαλάρωση των μυών.
• Επανάληψη: Επαναλάβετε την διαδικασία για τρία έως πέντε λεπτά, ή μέχρι να αισθανθείτε πιο ήρεμοι.

Η βαθιά αναπνοή είναι χρήσιμη όχι μόνο κατά τη διάρκεια της αναταραχής αλλά και ως τεχνική χαλάρωσης πριν και μετά τις πτήσεις. Έχετε ήδη στα χέρια σας αεροπορικά εισιτήρια για Κρήτη ή για άλλο προορισμό και έχετε αγχωθεί; Τώρα γνωρίζετε τι μπορείτε να κάνετε!

Ακούστε μουσική και καταπολεμήστε το άγχος

Η μουσική μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεση, όποια κι αν είναι η περίσταση. Είναι δυνατόν να μην απέδιδε στην περίπτωση αναταραχής στο αεροπλάνο;

Οι μελωδίες, δρουν ως μια φυσική απόσπαση από αυτό που μας ανησυχεί, διώχνοντας μακριά το άγχος. Η επιλογή του είδους της μουσικής επίσης, μπορεί να κάνει τη διαφορά σε κάθε περίπτωση. Ήρεμες μελωδίες, όπως κλασική, τζαζ, ή ακόμα και ήχοι της φύσης (όπως ο ήχος της βροχής ή τα κύματα της θάλασσας) μπορούν να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες.

Αποφύγετε την υπερβολικά δυνατή ή έντονη μουσική που θα μπορούσε να αυξήσει το άγχος αντί να το μειώσει. Βέβαια, αν αυτό είναι το είδος της μουσικής που σας χαλαρώνει, τότε δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα!

Πριν το ταξίδι, μπορείτε να δημιουργήσετε playlists με την αγαπημένη σας μουσική, ώστε να είστε έτοιμοι και προετοιμασμένοι. Προμηθευτείτε επίσης ακουστικά που απομονώνουν τον εξωτερικό θόρυβο, επιτρέποντας σας να εστιάσετε πλήρως στη μουσική.

Χρησιμοποιήστε αντιστρεσογόνα αξεσουάρ

Η χρήση αντιστρεσογόνων αξεσουάρ μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση από το άγχος και να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χαλαροί και άνετοι κατά τη διάρκεια μιας πτήσης, ειδικά κατά τις περιόδους αναταραχής. Αυτά τα αξεσουάρ έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να μειώνουν το σωματικό και ψυχολογικό στρες.

Ποια είναι αυτά; Τα εργονομικά μαξιλαράκια που τοποθετούνται γύρω από τον αυχένα ή κάτω από τη μέση, προσφέροντας στήριξη στο σώμα και μείωση της πίεσης. Τα ακουστικά επίσης που απομονώνουν τους θορύβους, όπως είπαμε και παραπάνω. Τέλος, οι υφασμάτινες μάσκες ύπνου, μπορούν να σας χαρίσουν στιγμές ηρεμίες κατά τη διάρκεια μιας αναταραχής.

Η χρήση αυτών των αξεσουάρ μπορεί να μετατρέψει μια ενδεχόμενη αγχωτική πτήση σε μια πιο χαλαρωτική και ευχάριστη εμπειρία. Όχι μόνο βελτιώνουν την άνεση κατά τη διάρκεια της πτήσης, αλλά συμβάλλουν επίσης στην ταχύτερη ανάκαμψη του σώματος και της ψυχολογίας μετά το ταξίδι, καθιστώντας την αντιμετώπιση της αναταραχής πιο διαχειρίσιμη.

Μιλήστε με το πλήρωμα

Η επικοινωνία με το πλήρωμα καμπίνας ειδικά κατά τη διάρκεια αναταραχών μπορεί να σας καθησυχάσει. Άλλωστε, είναι εκπαιδευμένο να αντιμετωπίζει τέτοιες καταστάσεις και μπορεί να σας παρέχει πολύτιμη βοήθεια αλλά και συμβουλές για να μην χάσετε την ψυχραιμία σας.

Καλό είναι να παρουσιάσετε την ανησυχία σας όσο τον δυνατόν με πιο ήρεμο τρόπο, ώστε να μην αναστατωθούν και οι υπόλοιποι επιβάτες.

Διατηρήστε την ψυχραιμία σας και απολαύστε το ταξίδι!

Με τη σωστή προετοιμασία και τις κατάλληλες τεχνικές, η εμπειρία της αναταραχής μπορεί να μην προκαλέσει τόσο άγχος, όσο μπορεί να νομίζετε.

Την επόμενη φορά που θα ταξιδέψετε προετοιμαστείτε κατάλληλα, ακολουθήστε τις παραπάνω συμβουλές και δείτε τη διαφορά!