ύπνος

Υπάρχουν άνθρωποι που δυσκολεύονται να κοιμηθούν χωρίς κουβέρτα ακόμη και όταν το δωμάτιο δεν είναι ιδιαίτερα κρύο. Και αυτή η μικρή βραδινή συνήθεια έχει σχέση, μεταξύ άλλων, με τον τρόπο που το σώμα ρυθμίζει τη θερμοκρασία του καθώς ετοιμάζεται για ύπνο.

Υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που περνούν από γενιά σε γενιά. Ενα φλιτζάνι χαμομήλι, λίγο τίλιο, μελισσόχορτο ή ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν από τον ύπνο είναι από τις πιο χαρακτηριστικές. Για πολλούς, αυτά τα ροφήματα είναι συνδεδεμένα με την ηρεμία, το σπίτι και εκείνη τη στιγμή της ημέρας που όλα αρχίζουν να κινούνται σε πιο αργούς […]

«Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου τη νύχτα. Η ποιότητα είναι απαραίτητη, αλλά δεν υποκαθιστά τη διάρκεια. Σημαντικό είναι επίσης να κοιμόμαστε και να ξυπνάμε σε σχετικά σταθερές ώρες», τονίζει στο Αθηναϊκό-Μακεδονικό Πρακτορείο Ειδήσεων ο Γιώργος Κ. Σακκάς, καθηγητής στο Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας.

Μεγαλύτερη διάρκεια ύπνου REM, του σταδίου που συνδέεται με τα πιο έντονα όνειρα, συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης 83 ασθενειών σε μελέτη που παρακολούθησε περισσότερους από 95.000 ενήλικες για σχεδόν εννέα χρόνια.

Μια φαινομενικά αθώα συνήθεια μετά τη δύση του ήλιου ενδέχεται να συνδέεται με την ψυχική υγεία περισσότερο απ’ όσο πιστεύαμε.

Μία ώρα πίσω στα ρολόγια ακούγεται σαν μικρή αλλαγή. Για τον οργανισμό όμως, η αλλαγή ώρας δεν είναι πάντα τόσο απλή.

Τηλεόραση, κινητό, ακόμη και ένα ρολόι που κοιτάζει προς το κρεβάτι μπορεί να σαμποτάρουν έναν καλό βραδινό ύπνο. Ειδικοί στην ιατρική του ύπνου αποκαλύπτουν τι αποφεύγουν οι ίδιοι στις κρεβατοκάμαρές τους και ποια απλά αντικείμενα θεωρούν πραγματικά χρήσιμα.

Το να κοιμηθούμε λίγο περισσότερο μετά από μια δύσκολη νύχτα μπορεί πράγματι να βοηθήσει τον οργανισμό να ανακάμψει.

Ο καλός και επαρκής ύπνος, τουλάχιστον 6-7 συνεχόμενες ώρες, δεν είναι πολυτέλεια αλλά ανάγκη, καθώς η εναλλαγή ύπνου-εγρήγορσης ρυθμίζει πολλές και σημαντικές λειτουργίες του οργανισμού.

Λύση στο ροχαλητό και την υπνική άπνοια, που ταλαιπωρούν εκατομμύρια συνανθρώπους μας, αναμένεται να βάλει το «χάπι της νύχτας», που έρχεται σύντομα, καθώς βρίσκεται στη φάση έγκρισης από το αμερικανικό FDA.

Ένα «έξυπνο» ρούχο επιτρέπει στους επιστήμονες να παρακολουθούν τον ύπνο των μωρών στο σπίτι, καταγράφοντας στοιχεία που συχνά δεν μπορούν να αντιληφθούν οι γονείς.

Ο ύπνος μετά τα 50 γίνεται συχνά πιο ελαφρύς και διακεκομμένος, ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες, όταν οι υψηλές θερμοκρασίες επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τον οργανισμό. Οι φυσιολογικές αλλαγές που έρχονται με την ηλικία, σε συνδυασμό με τη ζέστη, μπορούν να οδηγήσουν σε συχνές αφυπνίσεις, αϋπνία και αίσθημα κόπωσης την επόμενη ημέρα.

Για πολλούς ιδιοκτήτες σκύλων και γατών, η ώρα του ύπνου δεν είναι μια μοναχική υπόθεση. Το αγαπημένο τους κατοικίδιο καταλαμβάνει συχνά μια θέση δίπλα τους στο κρεβάτι, προσφέροντας ζεστασιά, συντροφιά και ένα αίσθημα ασφάλειας που δύσκολα συγκρίνεται με οτιδήποτε άλλο.

Το να ξυπνά κανείς μέσα στη νύχτα δεν είναι ασυνήθιστο φαινόμενο. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι ξυπνούν αρκετές φορές κατά τη διάρκεια του ύπνου τους, χωρίς καν να το αντιλαμβάνονται, καθώς αποκοιμιούνται ξανά μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα.

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου, που τιμάται κάθε χρόνο στις 13 Μαρτίου, οι ειδικοί υπενθυμίζουν πόσο καθοριστικός είναι ο ποιοτικός και επαρκής ύπνος για τη σωματική αλλά και την ψυχική υγεία.

Ο πρόεδρος των ΗΠΑ, Ντόναλντ Τραμπ, έληξε πρόωρα την Πέμπτη συνεδρίαση του υπουργικού συμβουλίου, δηλώνοντας ότι οι προηγούμενες πολύωρες συναντήσεις — στις οποίες είχε καταγραφεί να «ξεκουράζει τα μάτια του» — ήταν, όπως είπε, «αρκετά βαρετές».

Τι δείχνει η επιστήμη για τη βιοχημεία πίσω από τα «coffee naps» και πώς να τα δοκιμάσετε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.