Κάθομαι σε εδραία θέση με τα χέρια τεντωμένα έχοντας τις παλάμες προς τα έξω και κρατώντας τα βαράκια. Εκπνέοντας λυγίζω τα χέρια προς το στήθος και επαναλαμβάνω για 1’.
Κάθομαι σε εδραία θέση κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι με λυγισμένους αγκώνες. Με την εκπνοή τεντώνω τα χέρια σου προς τα πάνω στην ευθεία των ώμων και επαναλαμβάνω για 1’.
Στην ίδια θέση με τα βαράκια στα χέρια, τα κρατάω αυτή τη φορά χαμηλά και εκπνέοντας τα ανεβάζω μέχρι το ύψος των ώμων επαναλαμβάνοντας για 1’.
Μάντη Περσάκη – Πώς ολοκληρώνεται το σετ ασκήσεων
Τοποθετώ το ένα χέρι λυγισμένο δίπλα στο κεφάλι μου κρατώντας ένα βαράκι. Με την εκπνοή τεντώνω το χέρι μου από τον αγκώνα, χωρίς να χαλάσω την θέση του χεριού μου και επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε χέρι.
Κρατάω το βαράκι μπροστά μου σχεδόν να ακουμπάει το έδαφος. Με την εκπνοή και για 1’, σηκώνω το χέρι μου τεντωμένο μέχρι την ευθεία του ώμου.
Ειδήσεις σήμερα
Σπύρος Φωκάς: Δύσκολες ώρες για τον αγαπημένο ηθοποιό – Ποια είναι η κατάσταση της υγείας του;
Φως στο Τούνελ: Η Αγγελική Νικολούλη ερευνά το μυστήριο με τους θανάτους δύο βρεφών στην Αχαΐα
Μιζούρι: Αυτή είναι η 24χρονη καθηγήτρια που ζητούσε σεξ από τον 16χρονο μαθητή της
Ροή Ειδήσεων 
