1. Ξάπλωσε, τοποθέτησε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, λύγισε το δεξί πόδι και τέντωσε το αριστερό.
2. Σήκωσε το κεφάλι σου και το αριστερό πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
3. Κάτσε στο πλάι έχοντας λυγισμένο το κάτω πόδι (το αριστερό) και τεντωμένο το πάνω πόδι (το δεξί).
4. Σήκωσε ψηλά το δεξί πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
5. Ξάπλωσε, πιάσε τα πόδια κάτω από τα γόνατα και φέρε τα κοντά στο στήθος.
6. Ενεργοποίησε την κοιλιά σου και σήκω μέχρι να ακουμπήσεις στους γλουτούς. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.
7. Κάτσε σε στάση τραπεζάκι και άνοιξε το δεξί πόδι στο πλάι.
8. Τέντωσε το πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
9. Ξάπλωσε, λύγισε το δεξί πόδι και τέντωσε το αριστερό στον αέρα.
10. Σήκωσε τους γλουτούς από το έδαφος. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

Ειδήσεις σήμερα

Πέθανε η ηθοποιός Μαίρη Χρονοπούλου – Θλίψη στον καλλιτεχνικό κόσμο

Μαίρη Χρονοπούλου: Η επιθυμία για την κηδεία της – Που αφήνει την διαθήκη της

Κώστας Λεφάκης: Έρχεται Ηλιακή Έκλειψη – Ποια ζώδια θα ταλαιπωρηθούν από 9 έως 15/10