ΑΣΚΗΣΗ 1

Ξαπλώνω στο στρώμα με το ένα πόδι λυγισμένο, το άλλο τεντωμένο κάθετα προς το ταβάνι και την πετσέτα να στηρίζεται στο πέλμα του τεντωμένου ποδιού. Με την εκπνοή σηκώνω τον κορμό μου μέχρι πάνω κρατώντας το πόδι συνέχεια τεντωμένο με τη βοήθεια της πετσέτας. Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Από την ίδια θέση, τοποθετώ την πετσέτα πάνω στα πόδια και εκπνέοντας και για 1’ σηκώνω τον κορμό όσο πιο ψηλά μπορώ.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Ξαπλώνω στο στρώμα με τα πόδια μένουν λυγισμένα στον αέρα και τοποθετώ την πετσέτα πίσω από τον αυχένα. Με την εκπνοή σηκώνω τον κορμό μου και ταυτόχρονα τεντώνω τα πόδια ψηλά, επαναλαμβάνοντας για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Είμαι σε εδραία θέση, έξω ο θώρακας, κάτω οι ώμοι, καλή ορθοσωμία, τεντώνω το ένα πόδι και περνάω την πετσέτα κάτω από το πέλμα. Με την εκπνοή, σηκώνω το τεντωμένο πόδι με τη βοήθεια της πετσέτας κρατώντας ισορροπία και επαναφέρω αργά, επαναλαμβάνοντας για 1’ σε κάθε πόδι .

Από την ίδια θέση, αυτή τη φορά κρατάω την πετσέτα μπροστά από το στήθος. Δουλεύοντας εναλλάξ, στρίβω κορμό πρώτα από τη μία πλευρά και μετά από την άλλη, επαναλαμβάνοντας για 1’ σε κάθε πλευρά.

Μάντη Περσάκη – Το τελευταίο βήμα για άψογο σώμα

Κάθομαι σε εδραία θέση με ίσια πλάτη και κρατάω την πετσέτα τεντωμένη μπροστά, με τα χέρια λίγο πιο ανοικτά από το ύψος των ώμων. Με την εκπνοή, σηκώνω τα χέρια ψηλά, επαναλαμβάνοντας για 1’.

Ειδήσεις σήμερα

Aστρολογικές προβλέψεις του Κώστα Λεφάκη – «Σκοτεινή» η επόμενη εβδομάδα

Η πρώην σύντροφος του Τζορτζ Κλούνεϊ έκανε αποκαλύψεις – «Γυρνούσα απογοητευμένη»