1. Μπράουνι με βρώμη (overnight oats)
Συστατικά:
- 2 φλιτζάνια βρώμη
- 2 1/2 φλιτζάνια γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
- 1 φλιτζάνι πλήρες γάλα απλό στραγγιστό γιαούρτι
- 1/4 φλιτζάνι απαλό φυσικό βούτυρο αμυγδάλου
- 2 κουταλιές της σούπας σπόροι chia
- 2 κουταλιές της σούπας κακάο σε σκόνη
- 1 1/2 κουταλιά της σούπας καθαρό σιρόπι σφενδάμου
- 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
- 1/4 κουταλάκι του γλυκού ροζ αλάτι Ιμαλαΐων
- 1 κουταλιά της σούπας μη επεξεργασμένο λάδι καρύδας
- 2 1/2 κουταλιές της σούπας κομματάκια σοκολάτας
2. Muffins με μπανάνα και βρώμη
Συστατικά:
- 1 1/2 φλιτζάνι βρώμη
- 3/4 φλιτζανιού αλεύρι ολικής αλέσεως
- 3/4 φλιτζανιού αλεύρι για όλες τις χρήσεις
- 1 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλεσμένη κανέλα
- 1 κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα
- 1 κουταλάκι του γλυκού μπέικιν πάουντερ
- 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
- 2 ώριμες μπανάνες, πολτοποιημένες
- 2/3 φλιτζάνι πλήρες γάλα
- 1/3 φλιτζάνι φυτικό λάδι
- 1/4 φλιτζάνι μέλι
- 2 μεγάλα αυγά
- 1 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
3. Τορτίγια με αυγά και φέτα
Συστατικά:
- 2 μεγάλα αυγά
- 1/8 κουταλάκι του γλυκού αλεσμένο πιπέρι
- 1 κουταλιά της σούπας παρθένο ελαιόλαδο
- 1/4 φλιτζάνι κίτρινο κρεμμύδι σε λεπτές φέτες
- 1 μέτρια σκελίδα σκόρδο, ψιλοκομμένη
- 1/8 κουταλάκι του γλυκού τριμμένο κόκκινο πιπέρι
- 1 τορτίγια ολικής αλέσεως
- 2 κουταλιές της σούπας φρέσκο βασιλικός
- 2 κουταλιές της σούπας τυρί φέτα θρυμματισμένη
- 2 κουταλιές της σούπας τριμμένο τυρί μοτσαρέλα
4. Ομελέτα με σπανάκι, φέτα και πίτες ολικής αλέσεως
Συστατικά:
- 2 κουταλιές της σούπας παρθένο ελαιόλαδο
- 2 φλιτζάνια ντοματίνια κομμένα στη μέση
- 2 φλιτζάνια φρέσκο σπανάκι συσκευασμένο
- 1 φλιτζάνι κόκκινο κρεμμύδι σε φέτες
- 2 πίτες ολικής αλέσεως, κομμένες σε μπουκιές
- 1 κουταλάκι του γλυκού αλεσμένο κύμινο
- 6 μεγάλα αυγά, χτυπημένα
- 1/2 φλιτζάνι τυρί φέτα θρυμματισμένη
- 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλεσμένο πιπέρι
5. Smoothie φράουλα-ροδάκινο με σπόρους Chia
Συστατικά:
- 1 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένες φράουλες
- 1 φλιτζάνι παγωμένες φέτες ροδάκινου
- 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
- 1/2 φλιτζάνι απλό στραγγιστό γιαούρτι με μειωμένα λιπαρά
- 1/4 φλιτζάνι κατεψυγμένα σκούρα γλυκά κεράσια
- 3 αποξηραμένοι χουρμάδες χωρίς κουκούτσι
- 2 κουταλιές της σούπας σπόροι chia
6. Πουτίγκα με σπόρους Chia
Συστατικά:
- 1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
- 2 κουταλιές της σούπας σπόροι chia
- 2 κουταλάκια του γλυκού σιρόπι σφενδάμου
- 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
- 1/2 φλιτζάνι φρούτα, όπως φράουλες, βατόμουρα ή σμέουρα σε φέτες
- 1 κουταλιά της σούπας ξηρούς καρπούς, όπως αμύγδαλα κομμένα σε φέτες, ψιλοκομμένα φιστίκια Αιγίνης ή πεκάν.
Ειδήσεις σήμερα
Αμαλιάδα: Τι αποκαλύπτει ο πρώην της μητέρας που έχασε το παιδί το 2021