1. Πάρτε βαθιές αναπνοές

Η διαφραγματική αναπνοή μπορεί να βοηθήσει να τεθεί υπό έλεγχο μια κρίση πανικού. Οι κρίσεις πανικού μπορεί να προκαλέσουν ταχύπνοια και σφίξιμο στο στήθος που επιδεινώνει το συναίσθημα του άγχους.

Εισπνεύσετε «με την κοιλιά» για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή για 7 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά και σταθερά για 8 δευτερόλεπτα.

2. Μέθοδος 5-4-3-2-1

Ανακτήστε τον αυτοελέγχο ξεκινώντας από τις πέντε αισθήσεις σας.

Παρατηρήστε 5 ξεχωριστά αντικείμενα. Σκεφτείτε το καθένα για λίγο, πχ. Το σχήμα και το χρώμα του.

Ακούστε 4 ξεχωριστούς ήχους. Για παράδειγμα μία σειρήνα, έναν βηματισμό.

Νιώστε 3 διαφορετικά αντικείμενα. Για παράδειγμα, εξετάστε την υφή και τη θερμοκρασία στον κάθισμα όπου βρίσκεστε, το ρούχο σας κ.α.

Μυρίστε 2 διαφορετικές μυρωδιές στο περιβάλλον ή προμηθευτείτε ένα φιαλίδιο αιθέριων ελαίων με καταπραϋντική μυρωδιά, όπως η λεβάντα και το περγαμόντο.

Ανακαλέστε τη γεύση από ένα φαγητό, η δοκιμάστε μία καραμέλα με έντονη γεύση όπως η κανέλλα.

3. Να θυμάστε ότι θα περάσει

Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, μπορεί να μας βοηθήσει η εμπιστοσύνη στη σκέψη ότι αυτά τα συμπτώματα θα περάσουν και ότι δεν απειλούν πραγματικά την επιβίωσή μας ή τη λογική μας, όσο τρομακτικά κι αν είναι εκείνη τη στιγμή.

4. Επαναλάβετε μία φράση στον εσωτερικό διάλογο

Για παράδειγμα ένα μήνυμα προς τον εαυτό σας, όπως ότι «δεν κινδυνεύω πραγματικά».

5. Περπατήστε ή κάντε ελαφριά άσκηση
Το περπάτημα μπορεί να απομακρύνει το άγχος, όπως και η τακτική άσκηση, εξυπηρετώντας την ανάγκη να ανακτήσουμε τον αυτοέλεγχο στο σώμα μας.

6. Δοκιμάστε τεχνικές μυϊκής χαλάρωσης

Προτείνουμε την προοδευτική μυική χαλάρωση, όπου σφίγγουμε και ύστερα χαλαρώνουμε μία προς μία όλες τις μυϊκές ομάδες στο σώμα μας.

7. Φανταστείτε το χαρούμενο μέρος σας

Το χαρούμενο μέρος μας μπορεί να είναι μία συγκεκριμένη παραλία όπου νιώσαμε μεγάλη γαλήνη κάποιο καλοκαίρι. Θυμηθείτε αυτό το μέρος με όσες περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε να ανακαλέσετε.

Ειδήσεις σήμερα

Γιώργος Δασκαλάκης: Ανακοίνωσε την επιστροφή του στο τραγούδι, τρία χρόνια μετά τον καρκίνο

Συνέδριο ΣΥΡΙΖΑ: Μαζεύονται kasselistas έξω από το Γκάζι live

Αναστάτωση στον ΗΣΑΠ: Διακόπηκε η κυκλοφορία – Άτομα μπήκαν στις ράγες για να κάνουν γκράφιτι