Είναι φυσικό να έχετε πρόβλημα με τον ύπνο όταν έχετε κρυολόγημα. Σε μια έρευνα που διεξήχθη σε πολλές χώρες, το 46% των ανθρώπων ανέφεραν ότι το κρυολόγημα ή η γρίπη διαταράσσουν την ικανότητά τους να κοιμούνται καλά. Επιπλέον, το 94% ανέφερε ότι όταν είναι άρρωστοι με κρυολόγημα ή γρίπη, τα συμπτώματα τους ξυπνούν τη νύχτα.

• Καταναλώστε μέλι
• Δοκιμάστε σιρόπι για τον βήχα
• Δοκιμάστε ένα ρινικό αποσυμφορητικό
• Πιείτε ένα ζεστό υγρό
• Ανυψώστε το κεφάλι και το λαιμό σας
• Μην ξαπλώνετε ανάσκελα
• Η σημασία του ύπνου
• Καταναλώστε μέλι

Δοκιμάστε σιρόπι για τον βήχα

Ως μέρος της ανοσολογικής απόκρισης του σώματος, ο βήχας εξυπηρετεί έναν σκοπό. Ορισμένοι ειδικοί προειδοποιούν ότι η υπερβολική χρήση φαρμάκων που καταστέλλουν τον βήχα μπορεί να επηρεάσει το χρόνο που χρειάζεται ένα άτομο για να αναρρώσει από την ασθένειά του. Εάν διαπιστώσετε ότι το φάρμακο για τον βήχα σας βοηθά να κοιμηθείτε, τότε ίσως αξίζει τον κόπο να το χρησιμοποιείτε με μέτρο, έχοντας κατά νου τις πιθανές παρενέργειες. Για ξηρό βήχα, μια παστίλια μπορεί να είναι αρκετή για να ηρεμήσει το αντανακλαστικό του βήχα, ώστε να μπορέσετε να αποκοιμηθείτε.

Δοκιμάστε ένα ρινικό αποσυμφορητικό

Τα ρινικά αποσυμφορητικά περιέχουν ουσίες που στοχεύουν τα αιμοφόρα αγγεία για να αποσυμφωρηθούν οι ρινικές οδοί και να αποβληθεί η ρινική σταγόνα, κάτι που έμμεσα βοηθά στη μείωση του βήχα τη νύχτα. Τα περισσότερα ρινικά αποσυμφορητικά είναι διαθέσιμα χωρίς ιατρική συνταγή με τη μορφή δισκίων, σταγόνων ή ρινικών σπρέι.

Πιείτε ένα ζεστό υγρό

Το ζεστό τσάι και η κοτόσουπα είναι δημοφιλείς σπιτικές θεραπείες που συχνά λέγεται ότι ανακουφίζουν από τα συμπτώματα του κρυολογήματος, αν και η επίδραση των ζεστών υγρών στο κρυολόγημα δεν έχει μελετηθεί ευρέως. Μια μελέτη της δεκαετίας του 1970 διαπίστωσε ότι η κατάποση ζεστών υγρών, όπως ζεστό νερό ή κοτόσουπα, μείωσε τη ρινική συμφόρηση.

Ανυψώστε το κεφάλι και το λαιμό σας

Ο βήχας που σχετίζεται με τις ρινικές εκκρίσεις μπορεί να αποτελέσει μεγαλύτερο πρόβλημα όταν ένα άτομο ξαπλώνει, λόγω της βαρύτητας. Εάν ο βήχας σας φαίνεται να επιδεινώνεται μόλις ξαπλώσετε, δοκιμάστε να στηρίζετε κάπου το κεφάλι και το λαιμό σας. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ή πολλά μαξιλάρια για να νιώσετε άνετα ενώ ξαπλώνετε σε μια στάση που κρατά το κεφάλι σας ψηλά πάνω από το υπόλοιπο σώμα σας. Αν και αυτό μπορεί να βοηθήσει τους ενήλικες, δεν είναι μια συνιστώμενη θεραπεία για μικρά παιδιά.

Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα

Μερικές μελέτες έχουν βρει ότι τα υψηλότερα επίπεδα υγρασίας είναι πιο ευνοϊκές για τον καθαρισμό των ρινικών διόδων, αν και άλλες μελέτες έχουν βρει έλλειψη στοιχείων σχετικά με το εάν η χρήση υγραντήρα επηρεάζει τα ρινικά συμπτώματα.

Μην ξαπλώνετε ανάσκελα

Οι άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν βήχα τη νύχτα — που ονομάζεται νυχτερινός βήχας — για πολλούς λόγους. Το σώμα μας βήχει φυσικά για να μας προστατεύσει αφαιρώντας βλέννα και ξένα αντικείμενα από την τραχεία και τους πνεύμονες. Γενικά, ο βήχας έχει την ίδια λειτουργία είτε συμβαίνει τη νύχτα είτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Όταν είστε άρρωστοι, ο βήχας σας μπορεί να επιδεινωθεί τη νύχτα λόγω οπισθρινικής σταγόνας. Η μεταρινική ενστάλαξη αναφέρεται σε εκκρίσεις που τρέχουν στο πίσω μέρος του λαιμού αντί να βγαίνουν από τη μύτη. Αυτό το σύμπτωμα συχνά συνοδεύει ένα κρυολόγημα, καθώς και τη γρίπη και τις αλλεργίες. Το να ξαπλώνετε ανάσκελα μπορεί να επιδεινώσει τη ρινική σταγόνα, γι’ αυτό μπορεί να παρατηρήσετε χειρότερο βήχα τη νύχτα.

Πότε να απευθυνθείτε στον γιατρό σας

Το κοινό κρυολόγημα και τα συναφή συμπτώματά του, όπως ο βήχας, συνήθως διαρκούν περίπου επτά έως 10 ημέρες. Εάν τα συμπτώματα του βήχα ή του κρυολογήματος επιμένουν πέρα ​​από αυτό το χρονικό πλαίσιο ή τα αισθάνεστε ιδιαίτερα έντονα, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Αν και πολλοί άνθρωποι αναρρώνουν εύκολα από το κρυολόγημα, όσοι έχουν μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα ή ορισμένες ασθένειες κινδυνεύουν να εξελιχθεί το κρυολόγημα σε πιο σοβαρή λοίμωξη, όπως πνευμονία ή βρογχίτιδα.

Ειδήσεις σήμερα

Τα 5 trendy χρώματα που θα κυριαρχήσουν φέτος το φθινόπωρο

Οπαδός της Ρόμα έχασε μνήμες 39 ετών: Ξέχασε από σύζυγο και γιο, μέχρι τον… Τότι

Ινδονησία: Τραγωδία – Νεκρή Ιταλίδα σέρφερ – Την κάρφωσε ξιφίας