1. Χρησιμοποιήστε τις λειτουργίες παρακολούθησης χρόνου οθόνης

Τα περισσότερα smartphones διαθέτουν εργαλεία που σας επιτρέπουν να παρακολουθείτε και να περιορίζετε τον χρόνο που αφιερώνετε σε διάφορες εφαρμογές.

2. Απενεργοποιήστε τις μη απαραίτητες ειδοποιήσεις

Οι συνεχείς ειδοποιήσεις μπορούν να σας αποσπούν και να αυξάνουν τον χρόνο που περνάτε στο κινητό. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις από εφαρμογές που δεν είναι κρίσιμες, ώστε να μειώσετε τους περισπασμούς.

3. Ορίστε συγκεκριμένες ώρες “χωρίς κινητό”

Καθορίστε περιόδους μέσα στην ημέρα όπου δεν θα χρησιμοποιείτε το κινητό σας, όπως κατά τη διάρκεια των γευμάτων ή πριν τον ύπνο. Αυτό βοηθά στη μείωση της εξάρτησης και βελτιώνει την ποιότητα των προσωπικών σας στιγμών.

4. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες

Βρείτε χόμπι ή δραστηριότητες που δεν περιλαμβάνουν οθόνες, όπως η ανάγνωση βιβλίων, η άσκηση ή η εκμάθηση ενός μουσικού οργάνου. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να μειώσουν την ανάγκη για συνεχή χρήση του κινητού.

5. Τοποθετήστε το κινητό μακριά από το κρεβάτι σας

Η φόρτιση του κινητού σε απόσταση από το κρεβάτι μπορεί να μειώσει την παρόρμηση για χρήση πριν τον ύπνο και αμέσως μετά το ξύπνημα, συμβάλλοντας σε καλύτερη ποιότητα ύπνου.