1. Ξεκίνα με έναν στόχο

Γράψε τι θέλεις να αλλάξεις και γιατί. Όταν έχεις συγκεκριμένο σκοπό, είναι πιο εύκολο να παραμείνεις συνεπής. Π.χ. «Θέλω να περπατώ 30 λεπτά τη μέρα για να νιώθω περισσότερη ενέργεια».

 2. Χτίσε μια ρουτίνα

Κράτα την ίδια ώρα κάθε μέρα για τη νέα σου συνήθεια. Αν είναι πρωί, απόλαυσέ το με τον καφέ σου. Αν είναι βράδυ, συνδύασέ το με την αποφόρτισή σου από την ημέρα.

 3. Κράτα απλό το ξεκίνημα

Μη βάλεις δύσκολους στόχους. Αν θέλεις να αρχίσεις γυμναστική, ξεκίνα με 10 λεπτά. Αν θες να διαβάζεις, βάλε 5 σελίδες την ημέρα. Το “λίγο και σταθερά” φέρνει το αποτέλεσμα.

4. Κράτα ημερολόγιο προόδου

Σημείωνε κάθε μέρα αν έκανες αυτό που είχες βάλει στόχο. Θα σου δώσει κίνητρο να συνεχίσεις όταν δεις πόσο μακριά έχεις φτάσει.

5. Πες το σε κάποιον

Μοιράσου τον στόχο σου με έναν φίλο ή συγγενή. Η εξωτερική υποστήριξη βοηθάει όταν πέσει η διάθεση ή ξεχαστεί ο ενθουσιασμός.

 6. Φρόντισε τον εαυτό σου

Μην πιέζεσαι υπερβολικά. Οι συνήθειες που κρατάνε στο χρόνο χτίζονται με ισορροπία, όχι με εξάντληση.

7. Επιβράβευσε τον εαυτό σου

Όταν περάσουν οι 21 μέρες και έχεις τηρήσει τη δέσμευσή σου, επιβράβευσε τον εαυτό σου με κάτι που αγαπάς: ένα μικρό δώρο, μια βόλτα, μια ξεκούραση.