1. Ξεκινήστε την ημέρα με ένα πλήρες και ισορροπημένο πρωινό. Το σώμα χρειάζεται ενέργεια για να λειτουργήσει καλά, για καλύτερη σχολική απόδοση, μεγαλύτερη ικανότητα εκμάθησης, μνήμης και συνδυαστικής σκέψης.
2. Ετοιμάστε ένα κολατσιό για το σχολείο, καθώς προσφέρει στα παιδιά την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζονται ώστε να είναι δραστήρια και αποδοτικά στις ενδοσχολικές ασχολίες.
3. Το μεσημεριανό φαγητό είναι το κυριότερο γεύμα της ημέρας. Είναι προτιμότερο να υπάρχει σταθερή ώρα που παρευρίσκεται όλη η οικογένεια, καθώς συμβάλλει στην κοινωνικοποίηση των παιδιών και στη διαμόρφωση των διατροφικών τους προτύπων.
4. Μην ξεχνάτε το απογευματινό σνακ.
5. Το βραδινό είναι προτιμότερο να είναι πιο ελαφρύ από το μεσημεριανό,μια και οι καύσεις με το πέρας της ημέρας έχουν μειωθεί ταυτόχρονα με τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας.
6. Στόχος σε κάθε περίπτωση είναι να διατηρήσετε το βάρος των παιδιών σας σε φυσιολογικά για την ηλικία τους επίπεδα.Σε περίπτωση που διαθέτουν παραπανίσια κιλά βοηθήστε τα να τα χάσουν με τη βοήθεια κάποιου ειδικού διαιτολόγου και όχι με χημικές και στερητικές δίαιτες, ώστε να προσεγγίσουν το ιδανικό βάρος και να το συντηρήσουν.
7. Φροντίστε να αυξήσετε την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, οσπρίων για να εξασφαλίσετε στα παιδιά σας διατροφή πλήρη σε βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία, αντιοξειδωτικές ουσίες, νερό και φυτικές ίνες, που προστατεύουν, θωρακίζουν και δυναμώνουν τον οργανισμό.
8. Περιορίστε την κατανάλωση ανθυγιεινών και πλούσιων σε λιπαρά και ζάχαρη σνακ (fast food, κρουασάν, πατατάκια κ.λπ.). Σε αυτό συμβάλει η σπιτική παρασκευή των τροφών σε συνδυασμό με την αποφυγή χρήσης και κυρίως κατάχρησης γρήγορου έτοιμου φαγητού.
9. Αυξήστε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων στην καθημερινή τους διατροφή (προτιμάτε αυτά με χαμηλά λιπαρά) σε τουλάχιστον 3-4 μερίδες.
10. Τέλος, δώστε τους κίνητρα ώστε να διατηρούνται σε καλό επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, μέσω της ενασχόλησής τους με κάποιο άθλημα,όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ, βόλεϊ, τένις, ποδηλασία, κωπηλασία κ.ά., καθώς αυτό βοηθά να διατηρήσουν καλό επίπεδο υγείας, ευεξίας, ψυχολογικής ανανέωσης και επιθυμητό σωματικό βάρος.

*Με τη συνεργασία της Γεωργίας Καπώλη, Κλινικής Διαιτολόγου-Διατροφολόγου, ΜSc Επιστημονικής Διευθύντριας Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Νεμέας, www.logodiatrofis.gr, www.activekids.gr, www.care24.gr

Ειδήσεις σήμερα

Ξυπνήσαμε στον Μεσαίωνα: Σάλος για τα όσα είπε ο Μητροπολίτης Δωδώνης για αμβλώσεις και βιασμούς