Το πρόβλημα είναι ότι ο αρχικός ενθουσιασμός μετριάζεται, όπως και η ενέργεια, κάνουμε άλλα πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή μας ή δεν βλέπουμε αρκετά σύντομα απτά αποτελέσματα και… τα παρατάμε.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι καταφέρνουν να συνεχίσουν χωρίς να εγκαταλείψουν τη γυμναστική. Ποιο είναι το μυστικό τους; Πρόσφατη έρευνα της Diane Klein έριξε λίγο φως στο θέμα. Οι άνθρωποι που ασκούνται μακροχρόνια (κατά μέσον όρο 13 χρόνια) ρωτήθηκαν σχετικά με αυτό που τους δίνει ώθηση. Οπως φάνηκε από τις απαντήσεις τους, δεν τους απασχολούσε τόσο το «σμίλεμα των μυών» όσο η ευεξία και το να είναι υγιείς.

Ακολουθεί η κατάταξη των παραγόντων που τους έδιναν ώθηση να ασκηθούν:

• Καλή φόρμα
• Αισθήματα ευεξίας
• Ενέργεια
• Ευχαρίστηση από την άσκηση
• Η άσκηση ως προτεραιότητα
• Καλύτερος ύπνος
• Αίσθημα εγρήγορσης
• Ελεγχος βάρους
• Εμφάνιση

Γυμναστική – Πώς μπορεί κάποιος να παραμείνει πιστός

1. Nα έχουμε ποικιλία δραστηριοτήτων που μας ευχαριστούν και να θυμόμαστε ότι δεν υπάρχει κάποιος κανόνας που μας αναγκάζει να πάμε στο γυμναστήριο ή να αγοράσουμε ακριβά μηχανήματα. Το να έχουμε ποικιλία δραστηριοτήτων, όπως γυμναστική με βάρη, περπάτημα, τρέξιμο, τένις, ποδήλατο και αεροβική, θα βοηθήσει προς την κατεύθυνση να έχουμε κάτι να κάνουμε, ανεξάρτητα από τον καιρό ή την ώρα της ημέρας.
2. Υποσχόμαστε σε κάποιον άλλο ότι θα γυμναζόμαστε. Η κοινωνική διάσταση της άσκησης μπορεί να αποδειχτεί σημαντική. Μπορούμε να περπατάμε παρέα με κάποιον άλλο ή να κάνουμε μαζί ασκήσεις γυμναστικής. Η ενθάρρυνση και η στήριξη από τον άλλο είναι επίσης παράγοντας που δίνει ώθηση.
3. Κάνουμε την άσκηση προτεραιότητα. Πρέπει να είναι κάτι αδιαπραγμάτευτο. Το πλεονέκτημα είναι ότι φίλοι και συγγενείς μαθαίνουν ότι αποτελεί μέρος της ταυτότητάς σας.
4. Ασκηση, το πρώτο πράγμα που θα κάνουμε νωρίς το πρωί. Οτιδήποτε μπορεί να σαμποτάρει την απόφασή μας να κάνουμε πρωινή γυμναστική. Μπορούμε να το παρακάμψουμε και ξυπνώντας νωρίς, χωρίς να χρειάζεται να πάμε στο γυμναστήριο.
5. Γυρνώντας σπίτι από τη δουλειά. Το επόμενο καλύτερο πράγμα είναι να γυμναζόμαστε κατά την επιστροφή από τη δουλειά. Δεν γυρίζουμε σπίτι. Δεν υπάρχουν πολλοί που θα γυρίσουν σπίτι και μετά θα αλλάξουν ρούχα και θα ξαναβγούν για γυμναστική.
6. Ασκούμαστε ακόμα και αν είμαστε κουρασμένοι. Οι πιθανότητες είναι ότι θα αισθανθούμε καλύτερα μετά την άσκηση. Η άσκηση δίνει ενέργεια. Αναπνέουμε βαθιά και το σώμα κάνει καλύτερη χρήση του οξυγόνου. Θα νιώσουμε ευφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά και μετά.
7. Ανταμείβουμε τον εαυτό μας. Μπορεί να σκεφτόμαστε ότι δεν αξίζουμε αναγνώριση για κάτι που θα έπρεπε να κάνουμε έτσι κι αλλιώς ή ότι αν κουμπώσει το παντελόνι μας, αυτό θα είναι ανταμοιβή. Ομως πόση έμπνευση μπορεί να μας δώσει αυτό; Οι ειδικοί θεωρούν ότι είναι δύσκολο να αλλάξουμε συμπεριφορά και ότι η επιβράβευση κινητοποιεί. Οπότε, αποφασίζουμε για κάποιο στόχο και την επιβράβευση και δουλεύουμε προς αυτή την κατεύθυνση. Κάνουμε αυτό που μας ταιριάζει.
8. Περπατάμε ή βγάζουμε βόλτα τον σκύλο. Αν μας αρέσει το περπάτημα και δεν έχουμε ασκηθεί για λίγο καιρό, 10 λεπτά, τρεις φορές την ημέρα, θα δώσουν 30 λεπτά, σύμφωνα με τον Κλάιν. Περπατάμε τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα. Κανείς δεν αρχίζει με τόσα βήματα. Εξακριβώνουμε ποιος είναι ο μέσος όρος των δικών μας βημάτων σε καθημερινή βάση και την επόμενη εβδομάδα προσπαθούμε να περπατήσουμε 300 βήματα παραπάνω κάθε μέρα. Αυξάνουμε τα βήματα κάθε εβδομάδα. Μπορούμε επίσης να περπατήσουμε παρέα με τον σκύλο, ο οποίος προσφέρει και συντροφιά.
9. Καταγράφουμε τη δραστηριότητά μας. Γράφουμε τα πράγματα που είναι σημαντικά για μας. Τέτοια μπορεί να είναι πόση ώρα εξασκούμαστε κάθε μέρα, πόσα βήματα κάναμε, πόσο μακριά τρέξαμε ή κάναμε ποδήλατο.
10. Αντιλαμβανόμαστε όλους τους δείκτες προόδου. Είναι ευχάριστο όταν τα ρούχα μας έχουν καλύτερη εφαρμογή. Οταν σηκώνουμε περισσότερα βάρη, ασκούμαστε περισσότερο χωρίς να εξαντληθούμε.

Ωστόσο υπάρχουν άλλοι δείκτες προόδου, όπως:
• Το να κοιμόμαστε καλύτερα
• Να σκεφτόμαστε πιο καθαρά
• Να έχουμε περισσότερη ενέργεια
• Να καταλαβαίνουμε ότι οι μύες δεν πιάνονται στις βαριές δουλειές
• Να ακούμε τον γιατρό μας να μας συγχαίρει για τη βελτιωμένη χοληστερόλη μας, την πίεση, την πυκνότητα των οστών, τα τριγλυκερίδια και το σάκχαρο στο αίμα.

Ειδήσεις σήμερα

H κλιματική αλλαγή απειλεί τώρα και όχι στο μέλλον την υγεία μας – Ποια η συσχέτισή της με παθήσεις – Ο επιδημιολόγος Δημήτρης Παρασκευής μιλά στο Εleftherostypos.gr

Πυροβολισμός 16χρονου: Στον ανακριτή ο αστυνομικός – Δρακόντεια τα μέτρα ασφαλείας

Ρούλα Κορoμηλά: «Από το 2007 δίνω μάχη με ένα θηρίο που ζει μέσα στο σώμα μου»

Το παρασκήνιο πίσω από την ανταλλαγή των κρατουμένων Μπρίτνει Γκράινερ-Βίκτορ Μπουτ