Η άσκηση βοηθάει στην ενίσχυση του μεταβολισμού, στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, που περιλαμβάνει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα, τη μυϊκή ενδυνάμωση και την ευλυγισία.

Υπάρχουν μελέτες που υποστηρίζουν ότι μέτριας έντασης άσκηση αυξάνει τον μεταβολισμό για λίγα λεπτά έως και λίγες ώρες μετά το πέρας αυτής.

Ο μεταβολισμός περιλαμβάνει δύο διαφορετικούς τύπους διεργασιών:

• Αναβολικές αντιδράσεις, που περιλαμβάνουν την κατασκευή κυτταρικών δομών και την αποθήκευση ενέργειας.
• Καταβολικές αντιδράσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν διάσπαση μορίων για ενέργεια.

Ο μεταβολικός ρυθμός είναι η ταχύτητα του μεταβολισμού, δηλαδή ο ρυθμός με τον οποίο καίγονται οι θερμίδες. Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει έως και το 30% της συνολικής ημερήσιας καύσης θερμίδων και εξακολουθεί να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ενίσχυση του μεταβολικού ρυθμού.

Η ενδυνάμωση της μυϊκής μάζας με την άσκηση μπορεί να αυξήσει ελαφρώς τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας (την ποσότητα των θερμίδων που καίει το σώμα σας ενώ ηρεμεί). Επιπλέον, η έντονη άσκηση μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό για ώρες μετά την άσκηση. Αυτό είναι γνωστό ως κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση (EPOC). Η έντονη άσκηση απαιτεί από το σώμα σας να ανεβάζει τους ρυθμούς της καρδιάς και την αναπνοή σας και να αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος. Κατά τη διάρκεια αυτής της κατάστασης το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες μέχρι να επιστρέψει στα αρχικά επίπεδα.

Σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Cardiovascular Research» βρέθηκε ότι η άσκηση είναι ένας καλός ενισχυτής του μεταβολισμού και μπορεί να είναι ακόμη πιο αποτελεσματική απ’ ό,τι πιστεύαμε προηγουμένως στο να μας βοηθήσει να κάψουμε λίπος.

Οι ερευνητές μέτρησαν περίπου 200 μεταβολίτες – τις ουσίες που παράγονται κατά τις μεταβολικές διεργασίες, οι οποίες σηματοδοτούν πώς ο μεταβολισμός ανταποκρίνεται στην άσκηση – στο αίμα 52 νεαρών ανδρών στρατιωτών πριν και μετά από ένα εντατικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης και αερόβιας προπόνησης 80 ημερών.

Συγκριτικά με προηγούμενες μελέτες, υπήρχαν δραματικές αλλαγές σε πολλούς μεταβολίτες. Αυτές οι αλλαγές υποδεικνύουν ότι η συστηματική άσκηση έκανε τους μυς να χρησιμοποιούν πολύ περισσότερα καύσιμα, κυρίως λίπος.

Η ικανότητα να δει κανείς αυτές τις αλλαγές ήταν πιθανή λόγω του επιπέδου ελέγχου στο δείγμα των συμμετεχόντων. Επειδή κάθε άτομο που μελετήθηκε ήταν σε στρατιωτική εκπαίδευση, αυτό πιθανότατα σήμαινε ότι είχαν τα ίδια πρότυπα διατροφής και ύπνου και είχαν περίπου την ίδια ηλικία, Δείκτη Μάζας Σώματος. Αυτή η ομοιογένεια του δείγματος επιβεβαίωσε ότι η αύξηση του μεταβολισμού προκλήθηκε ως επί το πλείστον από την άσκηση.

Τέλος, είναι πολύ σημαντικό να έχουμε υπ’ όψιν μας ότι η φυσική δραστηριότητα είναι ένας ισχυρός ενισχυτής του μεταβολισμού και έχει θετικά αποτελέσματα στον καρδιακό ρυθμό, στο βάρος, στο ποσοστό σωματικού λίπους, στην πρόληψη οστεοπόρωσης/καρδιαγγειακών/σακχαρώδους διαβήτη/καρκίνου, στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους.

*Με τη συνεργασία της Γεωργίας Καπώλη, κλινικής διαιτολόγου-διατροφολόγου, ΜSc επιστημονικής διευθύντριας Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Νεμέας, www.logodiatrofis.gr, www.activekids.gr, www.care24.gr

Ακολούθησε το eleftherostypos.gr στο Google News και μάθε πρώτος όλες τις ειδήσεις 

Ειδήσεις σήμερα

• Ζώδια: Δύσκολη μέρα για αυτά τα 8 σύμφωνα με την Άση Μπήλιου
• Πέτρος Φιλιππίδης: Φωτογραφίες από τις μεζονέτες που βγαίνουν σε πλειστηριασμό – Τριώροφες με θέα θάλασσα
• Στο νοσοκομείο η Γωγώ Μαστροκώστα – Στο πλευρό της ο Τραϊανός Δέλλας
• Σπύρος Χατζηαγγελάκης: Η απάντηση για το τηλεφώνημα για βόμβα – «Αποτυχημένη εφηβική φάρσα, ζητώ συγγνώμη»
• J2US: Ξέσπασε η Ελένη Δήμου – «Την επόμενη φορά φωνάξτε με σε κάτι που δε θα είναι στημένο»
• Ατζούν Ιλιτζαλί: Αγόρασε αγγλική ποδοσφαιρική ομάδα ο παραγωγός του Survivor

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, ανά πάσα στιγμή στο EleftherosTypos.gr