Μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο στα χέρια, στα πόδια, στους αστραγάλους και στα πόδια. Ορισμένες γυναίκες βιώνουν κατακράτηση νερού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή πριν από τη μηνιαία τους περίοδο. Άτομα που κάθονται πολλές ώρες, μπορεί επίσης να επηρεαστούν και να εμφανίσουν κατακράτηση υγρών και πρήξιμο. Ωστόσο, η κατακράτηση νερού μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα μιας σοβαρής ιατρικής πάθησης όπως η νεφρική νόσος ή η καρδιακή ανεπάρκεια.

Με τους ακόλουθους τρόπους μπορείτε να μειώσετε την κατακράτηση υγρών:

Τρώτε λιγότερο αλάτι
Το αλάτι αποτελείται από νάτριο και χλώριο. Το νάτριο συνδέεται με το νερό στο σώμα και βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών τόσο εντός όσο και εκτός των κυττάρων. Εάν τρώτε συχνά γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι (σφολιάτες, αρτοσκευάσματα από λευκό αλεύρι, αλλαντικά, κέτσαπ, τυρί, καπνιστό κρέας, τουρσί), ο οργανισμός μπορεί να συγκρατήσει νερό.

Αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι 200 ​​mg μαγνησίου την ημέρα μείωσαν την κατακράτηση νερού σε γυναίκες με προεμμηνορροϊκά συμπτώματα (PMS) Καλές πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, μαύρη σοκολάτα και φυλλώδη, πράσινα λαχανικά. Επιπλέον, τα τρόφιμα ολικής αλέσεως έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, που σε κρατούν χορτάτη για περισσότερο διάστημα και μειώνουν την απορρόφηση του λίπους των τροφών. Μια καλή εναλλακτική είναι οι μπάρες δημητριακών με σιτάρι και βρώμη ολικής άλεσης, οι οποίες αποτελούν ιδανικό σνακ, εύκολο για κάθε ώρα της ημέρας, χωρίς να σε επιβαρύνουν με πολλές θερμίδες, λιπαρά και ζάχαρη. Είναι σημαντικό να επιλέγουμε εκείνες τις μπάρες που δεν ξεπερνούν τις 100 kcal και είναι εμπλουτισμένες με βιταμίνες και σίδηρο, όπου αυτό το διάστημα είναι απαραίτητα για την ενίσχυση της υγείας του οργανισμού και του μεταβολισμού.

Ενισχύστε τη διατροφή με τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β6
Είναι σημαντική για το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και εξυπηρετεί πολλές άλλες λειτουργίες στο σώμα. Η βιταμίνη Β6 έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την κατακράτηση νερού σε γυναίκες με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β6 περιλαμβάνουν τις μπανάνες, τις πατάτες, τα καρύδια και το κρέας.

Προτιμήστε τρόφιμα με αυξημένη περιεκτικότητα σε κάλιο
Το κάλιο μπορεί να μειώσει την κατακράτηση νερού, αυξάνοντας την παραγωγή ούρων και μειώνοντας την ποσότητα νατρίου στο σώμα. Οι μπανάνες, τα αβοκάντο και οι ντομάτες είναι παραδείγματα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο. Η πικραλίδα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης νερού, ειδικά όταν καταναλώνεται ως αφέψημα. Η πικραλίδα (Taraxacum officinale) είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται ως φυσικό διουρητικό στην παραδοσιακή ιατρική. Σε μια μελέτη, 17 εθελοντές έλαβαν τρεις δόσεις εκχυλίσματος φύλλων πικραλίδας σε διάστημα 24 ωρών. Παρακολούθησαν την πρόσληψη και την παραγωγή υγρών τους τις επόμενες ημέρες και ανέφεραν σημαντική αύξηση στην ποσότητα των παραγόμενων ούρων. Αν και αυτή ήταν μια μικρή μελέτη χωρίς ομάδα ελέγχου, τα αποτελέσματα δείχνουν ότι το εκχύλισμα πικραλίδας μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό διουρητικό.

*Από την Γεωργία Καπώλη

Ακολούθησε το eleftherostypos.gr στο Google News και μάθε πρώτος όλες τις ειδήσεις 

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, ανά πάσα στιγμή στο EleftherosTypos.gr