Είναι αδιαμφισβήτητο πως την τελευταία χρονιά έχει αλλάξει ο τρόπος ζωής όλων των Ελλήνων, αλλά και της παγκόσμιας κοινότητας λόγω της πανδημίας. Αυτές οι αλλαγές έχουν ως αποτέλεσμα να επηρεαστούν η διατροφή και η άσκηση πολλών.
Από τη μία, λόγω του εγκλεισμού έχουν επιβαρυνθεί οι διατροφικές συνήθειες και έχει μειωθεί η φυσική δραστηριότητα, όμως δεν είναι λίγοι εκείνοι που βρήκαν την ευκαιρία να βελτιώσουν τη διατροφή τους και να συνεχίσουν τις προπονήσεις τους. Με τα γυμναστήρια να παραμένουν κλειστά, οι περισσότεροι προσπαθούν να κρατήσουν τη φυσική τους κατάσταση με γυμναστική στο σπίτι, τρέξιμο αλλά και με ασκήσεις στην ύπαιθρο τώρα που «ανοίγει» ο καιρός.
Ετσι, συνηθισμένη απορία αποτελεί το γεύμα πριν από την προπόνηση, αλλά και το είδος των ροφημάτων που βελτιώνουν την αθλητική απόδοση. Αν είσαι και εσύ ένας από αυτούς, σου έχουμε την απάντηση: στιγμιαίος καφές! Αποτελεί ένα από τα πιο αποτελεσματικά ροφήματα πριν από την άσκηση.
Συγκεκριμένα, η κατανάλωση μίας κούπας ή ποτηριού στιγμιαίου καφέ πριν από την άσκηση:
1. Αυξάνει την αθλητική απόδοση & ενισχύει την αντοχή
Εχει αποδειχθεί η σύνδεση μεταξύ της πρόσληψης καφεΐνης πριν από την άσκηση και την αύξηση της αθλητικής απόδοσης. Συγκεκριμένα η καφεΐνη προσφέρει «ισχυρή εργογενετική ενίσχυση» και βοηθά να προπονηθείς σε μεγαλύτερη ισχύ ή/και να προπονηθείς περισσότερη ώρα μετά την κατανάλωση καφεΐνης. Ακόμα, μπορεί να σε βοηθήσει να κάνεις καλύτερους χρόνους στην αερόβια προπόνηση και στο τρέξιμο. Τέλος, ο καφές μπορεί επίσης να μειώσει τη διάρκεια της αντιληπτής άσκησης, γεγονός που μπορεί να κάνει τις προπονήσεις σου ευκολότερες!
2. Μειώνει τον πόνο των μυών
Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις διαπίστωσαν ότι τα άτομα που κατανάλωναν καφέ πριν από την άσκηση αντιμετώπιζαν λιγότερους πόνους στους μυς κατά τη διάρκεια της προπόνησης συγκριτικά με εκείνους που δεν κατανάλωναν. Το καλύτερο; Μπορείς να ολοκληρώσεις περισσότερες επαναλήψεις σε υψηλότερη αντίσταση κατά τη διάρκεια της προπόνησης με βάρη και να έχεις περισσότερη ταχύτητα κατά τη διάρκεια των αερόβιων προπονήσεών σου!
3. Επιταχύνει την απώλεια λίπους
Ισως το μεγαλύτερο όφελος από την κατανάλωση καφέ πριν από την προπόνηση είναι οι λιποδιαλυτικές του ιδιότητες. Ο στιγμιαίος καφές όταν καταναλώνεται πριν από την άσκηση, μπορεί να διεγείρει την καύση λίπους ως εναλλακτική πηγή ενέργειας αντί για γλυκογόνο. Τέλος, η καφεΐνη και άλλες ενώσεις που βρίσκονται στον καφέ δρουν ως κατασταλτικά της όρεξης, οδηγώντας σε συνολικά μικρότερη πρόσληψη θερμίδων.
Επιπλέον, η περιεκτικότητα του καφέ σε θερμίδες και λιπαρά είναι μηδενική! Αυτό το οποίο πρέπει να προσέχεις είναι η προσθήκη ζάχαρης (1 κ.γλ.: 20 kcal περίπου), την κρέμα γάλακτος (1 κ.γλ.: 50 kcal & 5g λιπαρά), το γάλα (1 μερίδα: 30 kcal περίπου).
Συμπερασματικά, η μέτρια καθημερινή κατανάλωση στιγμιαίου καφέ (2 ποτήρια ή κούπες) αποτελεί σύμμαχο στις καθημερινές σου προπονήσεις, είτε αυτές γίνονται στο σπίτι είτε σύντομα σε κάποιο γυμναστήριο.
*Από τον Δημήτρη Γρηγοράκη, Κλινικό Διαιτολόγο-Διατροφολόγο, PhD, Επιστημονικό Διευθυντή ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Πρόεδρο Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
*Από την έντυπη έκδοση ΤΥΠΟΣ TV
Ακολούθησε το eleftherostypos.gr στο Google News και μάθε πρώτος όλες τις ειδήσεις
Ειδήσεις σήμερα
- Eurovision 2021: Η νίκη της Ιταλίας, στη δεκάδα η Ελλάδα και το μηδέν της Μεγάλης Βρετανίας – Οι στιγμές που συζητήθηκαν
- Eurovision 2021: Η Έλενα Παπαρίζου θύμισε σε όλους ότι είναι Number One – Η εμφάνισή της στον τελικό [βίντεο]
- Eurovision 2021: Η Στεφανία Λυμπερακάκη τα «έδωσε όλα» και μάγεψε στον τελικό [βίντεο]
- Survivor: Ο Νίκος Μπάρτζης πάτησε Ελλάδα – Θεαματική υποδοχή με φωνές και πανό
Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, ανά πάσα στιγμή στο EleftherosTypos.gr
