ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο με 1 κ.γλ. μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη & μαλακή μαργαρίνη & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, Καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 10 ανάλατα αμύγδαλα &1 φλ.ρόφημα κρόκου κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μακαρόνια ολικής αλέσεως με σάλτσα ντομάτας με μανιτάρια, 2κ.σ. τυρί τριμμένο, σαλάτα σπανάκι- ρόκα & 4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι 2% & κανέλα &1 μήλο
ΒΡΑΔΥ: 1 αυγό βραστό& σαλάτα ρόκα – παρμεζάνα & αβοκάντο

ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα& 2 ρυζογκοφρέτες& 1κ.γ. φυστικοβούτυρο Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ποτήρι χυμό & 10 ανάλατα κάσιους
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Ψάρι ψητό με πουρέ γλυκοπατάτας & ψητά καρότα – σπαράγγια
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μήλο& 1κ.γ. μέλι
ΒΡΑΔΥ: 1 τορτίγια ολικής αλέσεως με τυρί&αβοκάντο, ντοματίνια, καρότο, μαρούλι, 1 φλ.ρόφημα κρόκου κοζάνης

ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 τοστ με τυρί-γαλοπούλα-αβοκάντο, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 6-8 ανάλατα αμύγδαλα &1 μήλο
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Σαλάτα με κινόα, αβοκάντο, μανιτάρια, ανθότυρο ή μοτσαρέλα, σπανάκι, κουκουνάρι
ΑΠΟΓΕΥΜΑ:smoothieμε ρόφημα αμυγδάλου, μπανάνα, κανέλα
ΒΡΑΔΥ: Ομελέτα με σπαράγγια & μανιτάρια & τυρί

ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο με 1 κ.γλ. μέλι & ταχίνι ολικής αλέσεως & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 3 καρύδια &4 φράουλες
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Σνίτσελ κοτόπουλο ψητό & χόρτα & 4-5 ελιές & καστανό ρύζι
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 χούφτα σταφίδες & 1 γιαούρτι με κανέλα
ΒΡΑΔΥ: 1 ποτήρι γάλα & 4κ.σ. δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι &βρώμη& 1 μήλο & κανέλα

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες, 1 αυγό βραστό ή ποσέ& τυρί & χυμός γκρέιπφρουτ, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 μήλο &10 ανάλατα αμύγδαλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα αρακά γιαχνί & τυρί & 4-5 ελιές & 1 φέτα ψωμί ζέας
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: smoothieμε ρόφημα αμυγδάλου, μπανάνα, κανέλα
ΒΡΑΔΥ: Μανιτάρια με ψητά λαχανικά & ανθότυρο

ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 γιαούρτι & 2κ.σ.δημητριακά & κανέλα & 1 μήλο, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ποτήρι χυμό &1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Χταπόδιβραστό λαδόξιδο & Σαλάτα με βραστά καρότα & πατάτα
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & 4 φράουλες &1 φλ.ρόφημα κρόκου κοζάνης
ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί πολύσπορο (τυρί& γαλοπούλαlight αβοκάντο)& σαλάτα ρόκα, σπανάκι, καρότο

ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες, 1 αυγό βραστό ή ποσέ& τυρί & χυμός γκρέιπφρουτ Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 μπανάνα& 3 καρύδια&1 φλ.ρόφημα κρόκου κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα μπριζόλα, 1 φέτα ψωμί ζέας, & σαλάτα παντζάρια & 5-6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1κ.γ. μέλι & 1 μήλο
ΒΡΑΔΥ: Σαλάτα με κινόα, ανθότυρο, αβοκάντο, ρόκα, κουκουνάρι

*Με την συνεργασία της  Γεωργίας Καπώλη, Κλινικής Διαιτολόγου- Διατροφολόγου, ΜSc Επιστημονική Διευθύντρια Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Νεμέας,  www.logodiatrofis.gr, www.activekids.gr, www.care24.gr