1. Μην παραλείπετε το πρωινό
Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας και αυτό δεν είναι «αστικός μύθος». Τρώγοντας ένα σωστό πρωινό, πλούσιο σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιεινά λίπη ενισχύετε τον μεταβολισμό και τον κάνετε να δουλεύει σε υψηλότερες ταχύτητες, ενώ διατηρείτε την ενέργειά σας αμείωτη και περιορίζεται η όρεξή σας στη διάρκεια της ημέρας.

2. Σωστή ενυδάτωση
Ξεκινήστε την ημέρα σας με δύο τουλάχιστον ποτήρια νερό και ως το τέλος της κάθε ημέρας φροντίστε να έχετε καταναλώσει το λιγότερο δύο λίτρα νερό, ώστε να διατηρείτε τον οργανισμό σας ενυδατωμένο και να μην αφυδατώνεστε από την καλοκαιρινή ζέστη.

3. Προσέξτε τι τρώτε στην παραλία
Είναι αλήθεια πως οι οργανωμένες παραλίες κρύβουν πολλούς διατροφικούς πειρασμούς. Μην υποκύψετε στις «σειρήνες» των διακοπών και εφοδιαστείτε με το δικό σας ψυγειάκι με φρούτα, γιαούρτι, χυμούς, υγιεινά σάντουιτς και σπιτικά smoothies, ώστε και να απολαύσετε και να μην φορτωθείτε με περιττές και άσκοπες θερμίδες.

4. Απολαύστε τα καλοκαιρινά προϊόντα της φύσης
Το καλοκαίρι στην Ελλάδα έχουμε τα ωραιότερα και πιο λαχταριστά φρούτα και λαχανικά. Φρέσκα και απολαυστικά, απολύτως υγιεινά και απίστευτα νόστιμα, μπορούν να σας κόψουν την πείνα και να σας χορτάσουν χωρίς ενοχές και περιττές θερμίδες.

5. Βάλτε μέτρο στο αλκοόλ
Μπορείτε να προτιμήσετε μία μπίρα ή ένα ποτήρι κρασί αντί για σκληρό αλκοόλ στην έξοδό σας. Εκτός από λιγότερο παχυντικό και ανθυγιεινό είναι και πολύ καλύτερο για τη νοητική διαύγεια.

*Από τον Διονύση Οικονομίδη, διαιτολόγο-διατροφολόγο, επικεφαλής Τμήματος Διατροφής στα πολυϊατρεία Regen