ΕΒΔΟΜΑΔΑ 1

ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5% & 4 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρόμη, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 10 ανάλατα αμύγδαλα & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό, 1 φέτα ψωμί & χόρτα, 4-6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μήλο
ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες & μέταλλα, τυρί, λαχανικά

ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 αβγό βραστό & 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως & 1 ποτήρι με χυμό πορτοκάλι, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 ακτινίδιο & 3 καρύδια & κανέλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Αγκινάρες αλά πολίτα & 1 μερίδα τυρί & 6 ελιές & 1 φέτα ψωμί
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 φρυγανιά σικάλεως & κρητική γραβιέρα light & 1 μήλο & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΒΡΑΔΥ: 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό, 1 φέτα ψωμί & χόρτα, 4-6 ελιές

ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 4 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρόμη, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μήλο & κανέλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Αγκινάρες αλά πολίτα & 1 μερίδα τυρί & 6 ελιές & 1 φέτα ψωμί
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 4 αποξ. δαμάσκηνα ή βερίκοκα & 3 καρύδια
ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες & μέταλλα, τυρί, λαχανικά

ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως & 1 κ.γλ. μαρμελάδα & κανέλα, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 4 αποξ. δαμάσκηνα ή βερίκοκα & 3 καρύδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα ψάρι ψητό, 1 μερίδα καστανό ρύζι & χόρτα βραστά & 6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 2 μπισκότα πτίμπερ βρόμης & 1 ποτήρι φυσικό χυμό
ΒΡΑΔΥ: Γιαούρτι με κανέλα & 1 κ.γλ. μέλι & 2 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρόμη

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες & μέταλλα, τυρί, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 3 καρύδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Ομελέτα με λαχανικά, τυρί & σαλάτα επιλογής & 1 φέτα ψωμί & 4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & σταφίδες
ΒΡΑΔΥ: Σαλάτα με 1 πατάτα βραστή, βραστά λαχανικά, 4 ελιές, κρητική γραβιέρα light

ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως & 1 κ.γλ. ταχίνι με μέλι & κανέλα, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & 1 μήλο & κανέλα & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μακαρόνια ολικής αλέσεως με σάλτσα κιμά από γαλοπούλα, 2 κ.σ. τυρί τριμμένο & 4 ελιές & σαλάτα επιλογής
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με κεφίρ ή ρόφημα αμυγδάλου & 1 μπανάνα
ΒΡΑΔΥ: 1 αβγό βραστό, κρητική γραβιέρα light & σαλάτα επιλογής & 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως

ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 4 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρόμη, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 6-8 ανάλατα αμύγδαλα & 1 αχλάδι
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα μπριζόλα & χόρτα, 4-6 ελιές & 1 φέτα ψωμί
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & σταφίδες
ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες & μέταλλα, τυρί & σαλάτα επιλογής

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 2

ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5% & 4 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρόμη, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 2 μπισκότα digestive χωρίς ζάχαρη & χυμό
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα φακές & 1 μερίδα τυρί & 4-6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με κεφίρ ή ρόφημα αμυγδάλου & 1 μπανάνα
ΒΡΑΔΥ: 1 αβγό βραστό & κρητική γραβιέρα light & σαλάτα επιλογής & 1 φέτα ψωμί

ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: Ρόφημα αμυγδάλου & 2 ρυζογκοφρέτες & 1 κ.γλ. μαρμελάδα, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 2 cream crackers σίκαλης & τυρί
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα σαρδέλες ψητές & άγρια χόρτα, 4-6 ελιές & 1 φέτα ψωμί
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 3-4 αποξ. δαμάσκηνα ή βερίκοκα & 10 ανάλατα αμύγδαλα
ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες & μέταλλα, τυρί & σαλάτα επιλογής

ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 4 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρόμη, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μήλο & 3 καρύδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα φακές & 1 μερίδα τυρί & 4 -6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι 2% & κανέλα & σταφίδες
ΒΡΑΔΥ: 1 αβγό βραστό & κρητική γραβιέρα light & σαλάτα επιλογής & 1 φέτα ψωμί

ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: Ρόφημα αμυγδάλου & 2 ρυζογκοφρέτες & 1 κ.γλ. ταχίνι με μέλι, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3 καρύδια & 1 αχλάδι
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Κοτόπουλο με πατάτες φούρνου & σαλάτα επιλογής & 4-6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 3-4 αποξ. δαμάσκηνα ή βερίκοκα & 3 καρύδια & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΒΡΑΔΥ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 2 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρόμη

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙΝΟ: Ρόφημα αμυγδάλου & 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως & 1 κ.γλ. μαρμελάδα, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μήλο & 3 καρύδια & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Ταμπουλέ & ανθότυρο ή φέτα & σαλάτα επιλογής & 4-6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Γιαούρτι με κανέλα & σταφίδες
ΒΡΑΔΥ: 1 αβγό βραστό & κρητική γραβιέρα light & σαλάτα επιλογής & 2 Cream crackers σίκαλης

ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5% & 4 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι &βρόμη, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μήλο & 3 καρύδια & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Κοτόπουλο με πατάτες φούρνου & σαλάτα επιλογής & 4-6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothieμε κεφίρ ή ρόφημα αμυγδάλου & 1 μπανάνα
ΒΡΑΔΥ: 1 αβγό βραστό & κρητική γραβιέρα light & σαλάτα επιλογής & 2 Cream crackers σίκαλης

ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες, 1 κ.γλ. ταχίνι με μέλι, 1 ποτήρι με χυμό, 1 μερίδα τυρί, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3-4 αποξ. δαμάσκηνα ή βερίκοκα & 3 καρύδια & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μπιφτέκια από μοσχάρι με σαλάτα ταμπουλέ
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι & κανέλα & 1 μήλο
ΒΡΑΔΥ: 1 μπιφτέκι & σαλάτα επιλογής & 4-6 ελιές

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 3

ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5% & 4 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρόμη, κανέλα, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 αχλάδι & κανέλα & 3 καρύδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα αρακά, τυρί, 4-5 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 2 Cream crackers σίκαλης & κρητική γραβιέρα light & 1 μήλο & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΒΡΑΔΥ: Ομελέτα με λαχανικά & σαλάτα επιλογής & τυρί

ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι με χυμό & 2 ρυζογκοφρέτες & 1 κ.γλ. φιστικοβούτυρο, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3-4 αποξ. δαμάσκηνα ή βερίκοκα & 3 καρύδια & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα ψάρι ψητό & χόρτα & 4-6 ελιές & 1 φέτα ψωμί
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 2 μπισκότα βρόμης
ΒΡΑΔΥ: 2 μέτριες πατάτες βραστές, σαλάτα με μπρόκολο-καρότα-κουνουπίδι, 1 μερίδα τυρί

ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 2 ρυζογκοφρέτες & 1 κ.γλ. μέλι & μαλακή μαργαρίνη, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & σταφίδες & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα αρακά, 1 μερίδα τυρί, 4-6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με κεφίρ ή ρόφημα αμυγδάλου & μπανάνα
ΒΡΑΔΥ: 1 αβγό βραστό & κρητική γραβιέρα light & σαλάτα επιλογής & 2 Cream crackers σίκαλης

ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 4 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρόμη, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3-4 αποξ. δαμάσκηνα ή βερίκοκα & 3 καρύδια & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα γαλοπούλα ψητή, σαλάτα με παντζάρια
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 2 μπισκότα digestive χωρίς ζάχαρη & 1 γιαούρτι
ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες & μέταλλα, τυρί & σαλάτα επιλογής

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι με χυμό, 2 φρυγανιές σικάλεως, 1 αβγό βραστό, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μήλο & 3 καρύδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μακαρόνια ολικής αλέσεως με σάλτσα ντομάτα & λαχανικά, 2 κ.σ. τυρί τριμμένο & 4 ελιές & σαλάτα επιλογής
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με κεφίρ ή ρόφημα αμυγδάλου & μπανάνα
ΒΡΑΔΥ: 1 μερίδα γαλοπούλα ψητή, σαλάτα με παντζάρια

ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΡΩΙΝΟ: Φυσικός χυμός & 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες & μέταλλα, τυρί, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3-4 αποξ. δαμάσκηνα ή βερίκοκα & 3 καρύδια & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Γαρίδες βραστές λαδολέμονο, 4-5 ελιές, χόρτα, 1 πατάτα βραστή
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι & κανέλα & 2 μπισκότα πτι-μπερ βρόμης
ΒΡΑΔΥ: Το ίδιο με το μεσημεριανό

ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες, 1 αβγό βραστό, 1 ποτήρι με χυμό, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μήλο & 3 καρύδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μοσχάρι λεμονάτο με καστανό ρύζι, 4-6 ελιές & σαλάτα επιλογής
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με κεφίρ ή ρόφημα αμυγδάλου & μπανάνα
ΒΡΑΔΥ: 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως & κρητική γραβιέρα light & σαλάτα επιλογής, 4-6 ελιές

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 4

ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5% & 4 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρόμη, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3-4 αποξ. δαμάσκηνα ή βερίκοκα & 3 καρύδια & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μαυρομάτικα φασόλια με λαχανικά & 1 μερίδα τυρί & 4-6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μήλο
ΒΡΑΔΥ: Μοσχάρι λεμονάτο & σαλάτα επιλογής & 4-6 ελιές

ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: Ρόφημα αμυγδάλου & 2 ρυζογκοφρέτες & 1 κ.γλ. μαρμελάδα, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 αχλάδι & 10 ανάλατα αμύγδαλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα ψάρι βραστό & καρότα βραστά & βραστό σέλινο & 1 μέτρια πατάτα βραστή
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι & 2 μπισκότα πτι-μπερ βρόμης & κανέλα
ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες & μέταλλα, τυρί & σαλάτα επιλογής

ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 4 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρόμη, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3-4 αποξ. δαμάσκηνα ή βερίκοκα & 3 καρύδια & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μαυρομάτικα φασόλια με λαχανικά & 1 μερίδα τυρί & 4-6
ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με κεφίρ ή ρόφημα αμυγδάλου & μπανάνα
ΒΡΑΔΥ: 1 αβγό βραστό, κρητική γραβιέρα light, σαλάτα επιλογής, 4-6 ελιές, 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως

ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: Ρόφημα αμυγδάλου & 2 ρυζογκοφρέτες & 1 κ.γλ. φιστικοβούτυρο, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3-4 αποξ. δαμάσκηνα ή βερίκοκα & 3 καρύδια & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Ομελέτα με λαχανικά & μανιτάρια & τυρί & 1 φέτα ψωμί & σαλάτα επιλογής & 4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 2 μπισκότα digestive χωρίς ζάχαρη & 1 φλ. κεφίρ
ΒΡΑΔΥ: Σαλάτα επιλογής & κρητική γραβιέρα light & 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως & 1 κ.γλ. ταχίνι με μέλι, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Κοτόπουλο ψητό με μπάμιες & 4-6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 χούφτα σταφίδες & 1 γιαούρτι με κανέλα
ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες & μέταλλα, τυρί & σαλάτα επιλογής

ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 4 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρόμη, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Χταπόδι βραστό λαδόξιδο & σαλάτα με κινόα & σαλάτα επιλογής & 3-4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 χούφτα σταφίδες & 1 γιαούρτι με κανέλα
ΒΡΑΔΥ:1 αβγό βραστό & σαλάτα επιλογής & κρητική γραβιέρα light & 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως

ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙΝΟ: Ρόφημα αμυγδάλου & 2 ρυζογκοφρέτες & 1 κ.γλ. φιστικοβούτυρο, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3-4 αποξ. δαμάσκηνα ή βερίκοκα & 3 καρύδια & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Κοτόπουλο ψητό με μπάμιες & 4-6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με κεφίρ ή ρόφημα αμυγδάλου & μπανάνα
ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες & μέταλλα, τυρί & σαλάτα επιλογής