Αναψυκτικά ή χυμοί με ζάχαρη

Κάθε ποτήρι (240 ml) έχει 100-150 kcal, αλλά αυτό που επιβαρύνει περισσότερο είναι ότι αυτές οι θερμίδες προέρχονται αποκλειστικά από ζάχαρη. Συγκεκριμένα, 1 κουτάκι αναψυκτικού μπορεί να περιέχει μέχρι και 6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. Ετσι, σε κάθε περίπτωση είναι σημαντικό να επιλέγουμε τη light εκδοχή τους ή να περιοριζόμαστε ακόμα καλύτερα σε ανθρακούχο νερό. Στην περίπτωση των χυμών είναι προτιμότερο να επιλέγουμε φρούτα ή φυσικό χυμό.

Τρόφιμα από λευκό αλεύρι

Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, όπως είναι τα αρτοσκευάσματα από λευκό αλεύρι, μπορούν να οδηγήσουν σε αντίσταση στην ινσουλίνη, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό και αυξάνοντας την αύξηση βάρους και κοιλιακού λίπους.

Κοκτέιλ

Μπορεί να είναι δροσιστικά, ωστόσο κρύβουν παγίδες για την υγεία σας. Παρόλο που οι περισσότεροι τα θεωρούν ελαφριά, τα κρυμμένα συστατικά τους (π.χ. ζάχαρη) τα ενοχοποιούν για το υψηλό θερμιδικό τους περιεχόμενο. Επίσης, η ανάμιξη δύο ή περισσότερων ποτών αυξάνει τις θερμίδες των κοκτέιλ, λόγω υψηλότερης περιεκτικότητας σε αλκοόλ. Ετσι, η ενεργειακή αξία των κοκτέιλ ξεπερνά τις 400 θερμίδες. Ενα ποσό καθόλου ευκαταφρόνητο, αν σκεφτούμε πως η πρόσληψη 500 επιπλέον θερμίδων ημερησίως οδηγεί σε σταδιακή αύξηση του σωματικού βάρους κατά ½ κιλό την εβδομάδα. Επιπλέον, το αλκοόλ, λόγω του ότι απορροφάται σχετικά γρήγορα, επιταχύνοντας έτσι τη διαδικασία της πέψης, δημιουργεί γρηγορότερα το αίσθημα της πείνας, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η επιθυμία σας για λιπαρά/γλυκά τρόφιμα μετά την κατανάλωσή του.

Trans λιπαρά οξέα

Τα trans λιπαρά, που βρίσκονται συχνά σε επεξεργασμένα τρόφιμα, και ορισμένα έλαια, όπως το σογιέλαιο, μπορούν να μειώσουν τον μεταβολισμό του σώματος. Εχουν συνδεθεί με φλεγμονή, αντίσταση στην ινσουλίνη και μείωση της ικανότητας καύσης λίπους του σώματος.

Φρούτα και λαχανικά που περιέχουν φυτοφάρμακα

Παραδόξως, τα φυτοφάρμακα σε μη βιολογικά φρούτα και λαχανικά μπορεί να επηρεάσουν τον μεταβολισμό σας. Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι ορισμένα φυτοφάρμακα μπορούν να παρεμβαίνουν στη διαδικασία καύσης ενέργειας του σώματος.

Συμβουλές για να τονώσετε τον μεταβολισμό φυσικά – Τροφές και tips

Ακόμα κι αν έχετε συμπεριλάβει στη διατροφή σας τροφές που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό, ποτέ δεν είναι αργά για να αλλάξετε τα πράγματα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να επιταχύνετε φυσικά τον μεταβολικό σας ρυθμό και να εξουδετερώσετε τις επιπτώσεις αυτών των τροφών.

1. Μείνετε ενυδατωμένοι με νερό

Το να πίνετε αρκετό νερό μπορεί να δώσει προσωρινή ώθηση στον μεταβολικό σας ρυθμό. Μελέτες δείχνουν ότι η θερμογένεση που προκαλείται από το νερό μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό έως και 30% για περίπου μία ώρα.

2. Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες

Η πρωτεΐνη βοηθά στην αποκατάσταση των μυών και αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό για λίγες ώρες μετά την κατανάλωση. Αυτό είναι γνωστό ως η θερμική επίδραση της τροφής, όπου το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες χωνεύοντας πρωτεΐνες παρά λίπη ή υδατάνθρακες.

3. Ασχοληθείτε με την τακτική σωματική δραστηριότητα

Η άσκηση παίζει καθοριστικό ρόλο στην τόνωση του μεταβολισμού. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) μπορεί να οδηγήσει σε πιο παρατεταμένη αύξηση του μεταβολικού ρυθμού ακόμα και μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.

4. Κοιμηθείτε αρκετά

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολικές ανισορροπίες. Συνδέεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη και μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολικό ρυθμό. Η εξασφάλιση 7-8 ωρών ποιοτικού ύπνου μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός ισορροπημένου μεταβολισμού.

5. Καταναλώστε τακτικά μικρά γεύματα

Μικρά, συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αντί για τρία μεγάλα, μπορούν να κρατήσουν τον μεταβολισμό σας ενεργό. Αποφύγετε την παράλειψη γευμάτων, καθώς μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό ως απάντηση στην εξοικονόμηση ενέργειας.

6. Μειώστε το χρόνιο στρες

Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε ορμονικές ανισορροπίες που μπορεί να επιβραδύνουν τον μεταβολικό ρυθμό. Η εξάσκηση τεχνικών ανακούφισης από το στρες, όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα, μπορεί να επηρεάσει θετικά τον μεταβολισμό.

Ειδήσεις σήμερα

Προσπαθούν να σώσουν τα ασυμμάζευτα στη Μάγισσα – Τι σκέφτηκαν στον ΑΝΤ1 για να κερδίσουν το κοινό

Eurovision 2025: Έκλεισαν για τον ελληνικό τελικό το πιο πολυσυζητημένο πρόσωπο

Σιγά μην «κλάψουν» στον ALPHA για τον Μουτσινά – Βρήκαν ήδη αντικαταστάτες