Ελεύθερος Τύπος
ΥΓΕΙΑ

Οι δέκα εντολές των ψυχολόγων για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη των Χριστουγέννων

Newsroom eleftherostypos.gr

H κατάθλιψη τις ημέρες των γιορτών, είναι ένα θέμα που πάντα έρχεται στην επικαιρότητα, καθώς ειδικά τις μέρες της καραντίνας φαίνεται να επηρεάζει όλο και περισσότερους.

Σύμφωνα με την ειδική ψυχολόγο, Γκέιλ Σαλτζ, υπάρχουν περιπτώσεις ανθρώπων που παρουσιάζουν πνευματική κατάποση τον χειμώνα, αλλά και ορισμένοι που την παρουσιάζουν μόνο την περίοδο των γιορτών.

Το διεθνές μέσο, Health παρουσιάζει την οπτική πολλών ψυχολόγων ως προς τον τρόπο με τον οποίο μπορεί κάποιος να μην επηρεαστεί από την κατάθλιψη .

1. Μακροχρόνια πλάνα

Ο ψυχολόγος, Τζον Σαρπ από το πανεπιστήμιο Beth Israel Deaconess Medical Center στη Βοστόνη, προτείνει να αφιερώνεται  χρόνος για την οργάνωση της προσωπικής μας ζωής.

Να σκεφτούμε τρόπους ώστε να οργανώσουμε  τον προσωπικό μας χώρο και να ψάξουμε για τρόπους που θα μας   γλιτώσουν χρόνο που ξοδεύεται για ανούσια πράγματα.

«Ξόδεψε χρόνο ώστε να βρεις πως να κάνεις άρτια τις βασικές καθημερινές σου ασχολίες μέχρι το τέλος των εορτών που σε αποπροσανατολίζουν», αναφέρει ο ιατρός.

2. Όχι οικογενειακοί διαπληκτισμοί

Υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να κρατήσει κανείς την ψυχραιμία του σε ένα οικογενειακό τραπέζι, όπως λέει ο Τζέφρι Γκρίσον, επίκουρος καθηγητής ψυχιατρικής στο Duke School of Medicine των ΗΠΑ. Οπως λέει, αν γνωρίζουμε  ότι θα υπάρξουν αντιπαραθέσεις, ας προετοιμάσουμε ψύχραιμες αντιδράσεις.

Προσέφερε βοήθεια στην κουζίνα ή παίξε με κάποιο από τα παιδιά. Τέλος, πάντα βοηθάει να έχεις έναν φίλο που σε αντέχει να… γκρινιάζεις γιατί δεν ξέσπασες στο οικογενειακό τραπέζι.

3. Φρένο στην τελειομανία

Η 57χρονη Ντέμπι Θέρμαν από την Βαλτιμόρη εκμυστηρεύεται στο Health πως έπασχε από κατάθλιψη τα Χριστούγεννα. Από τον στολισμό μέχρι την εύρεση δώρου, δεν μπορούσε να ξεφύγει, όπως λέει, από την τελειομανία. Κάτι που την εξαντλούσε.

Το… μυστικό για να καταπολεμήσει κανείς αυτό είναι να σταματήσει να σκέφτεσαι τον εαυτό του και να σκεφτεί τους φίλους και την οικογένειά του . «Οταν δίνεις, είναι εύκολο να ξεχάσεις την κατάθλιψή σου» είναι η συμβουλή.

4. Απελευθερώσου από τα social media

Διττή είναι η ερμηνεία της εν λόγω συμβουλής από το Health.com. Από τη μια, η αποτοξίνωση από τα social media, έστω και ελαφρώς, μπορεί να ηρεμήσει τον οποιονδήποτε.

Από την άλλη, υπάρχει και το ενδεχόμενο, σε κάποιον που βιώνει κατάθλιψη οι διαφημίσεις που δεσπόζουν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης να διογκώνουν το πρόβλημα. Οι περισσότερες προβάλουν  οικογένειες και  μεγάλες παρέες και έτσι μπορεί να κάνουν κάποιον να βυθιστεί ακόμα περισσότερο στην κατάθλιψη.

Ετσι, μια μικρή αποστασιοποίηση δεν κάνει κακό.

5. Μην φοβάσαι να ζητάς βοήθεια

Συχνά, όπως αναλύουν οι ειδικοί, αυτό που κάνει χειρότερο ένα πρόβλημα για κάποιον, είναι η υπερηφάνεια του. Να φοβάται, ή να ντρέπεται, ή ακόμα και να μην θεωρεί σωστό να ζητήσει βοήθεια για οτιδήποτε. Οι καλοί φίλοι και οι σύντροφοι μπορούν να γίνουν στήριγμα. Οπότε η συμβουλή στη συγκεκριμένη περίπτωση είναι «να ζητάς βοήθεια, όταν την χρειάζεσαι».

6. Γυμναστική στο βασικό σου πρόγραμμα

Μια από τις δραστηριότητες που χάνονται το διάστημα των διακοπών, ή τουλάχιστον μπαίνει σε δεύτερη μοίρα είναι η άθληση. Σύμφωνα με τους ειδικούς όμως πρέπει να είναι μέσα στο βασικό σ πρόγραμμα.

«Οσο περισσότερο στρες έχουμε, τόσο λιγότερο χρόνο νομίζουμε ότι έχουμε και τόσο ελαττώνεται η όρεξή μας. Όμως θα πρέπει να συνεχίζουμε να αθλούμαστε», λέει ο Δρ. Γκρίσον. Η άθληση, σύμφωνα με έρευνες, βελτιώνει κατά πολύ την διάθεση ενός ανθρώπου. Μια απλή βόλτα για περπάτημα για 35 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα (ή για μία ώρα, 3 φορές την εβδομάδα) μπορεί να προσφέρει μεγάλη βοήθεια.

7. Περισσότερος… ήλιος

Αν νιώθεις συχνά κουρασμένος, δίχως όρεξη, ή πεσμένος ψυχολογικά, ίσως δεν φταίνε οι γιορτές αλλά η έκθεσή σου στον ήλιο. Η ψυχολογική πάθηση SAD (Seasonal affective disorder) «θεραπεύεται» με μεγάλους περιπάτους με το φως της ημέρας, ή τουλάχιστον να έχεις έκθεση στον ήλιο για τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα.

8. Πλάνα για διακοπές

Σύμφωνα με τον ψυχολόγο, Δρ. Μπέα, μπορεί να είναι καλό για την ψυχολογία σου να στρέψεις την προσοχή σου εκτός εορτών. «Είναι δύσκολο να αγνοήσεις την ύπαρξη των Χριστουγέννων και των γιορτών, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να ξεφύγεις έστω και λίγο.

Αν σε κάνει να αισθάνεσαι άνετα η κοινωνικοποίηση, κάνε πλάνε με φίλους για μετά τις γιορτές. Αυτό δημιουργεί μια τρόπον τινά ψευδαίσθηση και δημιουργεί μια προσδοκία που σε βγάζει από το κλίμα των γιορτών».

9. Φρένο στα γλυκά και το αλκοόλ

Για κάποιους, το να φάνε ή να πιούν πολύ τις γιορτές είναι μια είδους παράδοση όπως το να ανοίγεις δώρα, λέει η Κάρμεν Χάρα, μια ψυχολόγος και συγγραφέας από την Φλόριντα που προτείνει λίγο περισσότερο συγκράτηση.

«Πάρε ένα κομμάτι γλυκό, όχι τρία», λέει η Χάρα και προσθέτει: «εκτός του ανθυγιεινού του πράγματος, θα νιώθεις ενοχές μετέπειτα». Αυτό που προτείνει είναι να τρως μερικά υγιή γεύματα την εβδομάδα πριν τα γεύματα των εορτών. Και μην χρησιμοποιεί το αλκοόλ για να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη των Χριστουγέννων. Το αλκοόλ εντείνει τα συναισθήματα και θα νιώθεις ακόμα χειρότερα.

10. Το άγχος των δώρων

Τα Χριστούγεννα  και οι γιορτές γενικότερα, δεν θα έπρεπε να είναι συνδεδεμένες με τα δώρα. Αντί να σε αγχώνει η οργάνωση και η αγορά των δώρων για φίλους και οικογένεια, μπορείς να… ψήσεις δώρα στους κοντινούς σου ανθρώπους. Μπορείς να μαγειρέψεις κάτι στους αγαπημένους σου και να απολαύσετε κάποιες στιγμές μαζί. Αυτά είναι πράγματα που μετρούν και προσπάθησε να εστιάσεις σε αυτά.

Ειδήσεις

Χριστούγεννα εν μέσω πανδημίας: Αυξημένα τα μέτρα της ΕΛ.ΑΣ. – Τι SMS στέλνετε για να μεταβείτε σε οικογενειακό τραπέζι

«Προσέχετε γιατί γίνεται χαμός, εύχομαι να μη βρεθεί κανείς στη θέση μου»: Συγκλονίζει Ελληνίδα με κορωνοϊό που νοσηλεύεται στο νοσοκομείο [βίντεο]

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, ανά πάσα στιγμή στο EleftherosTypos.gr

 

Προτεινόμενα για εσάς

Κορονοϊός: Ψυχολόγοι εξηγούν τι συμβαίνει με τους αντιεμβολιαστές – «Η αμφιβολία τρέφει την αντίδραση»

Ελεύθερος Τύπος Newsroom

Επιτέλους: Προσλαμβάνονται ψυχολόγοι σε δημοτικά σχολεία της Ροδόπης

Evanthia Karra