Ελεύθερος Τύπος
ΔΙΑΙΤΑ & ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ

15 μυστικά για αποτελεσματική δίαιτα – Τι πρέπει να κάνετε

Newsroom eleftherostypos.gr

Τις περισσότερες φορές αντικρίζουμε το δείκτη της ζυγαριάς με φόβο και πανικοβαλλόμαστε θεωρώντας ότι πρέπει να κάνουμε κάτι ιδιαίτερο για να χάσουμε κιλά. Ωστόσο, η λύση βρίσκεται στην εφαρμογή των απλών και καθημερινών οδηγιών διατροφής, οι οποίες θα μας εξασφαλίσουν όχι μόνο την απώλεια σωματικού βάρους αλλά και τη μακροπρόθεσμη συντήρησή του.

Έτσι, εάν συμφωνείτε με αυτό προσπαθήστε να εφαρμόσετε συστηματικά τις παρακάτω διατροφικές οδηγίες:

  1. Να πίνετε 2 λίτρα υγρών (νερό, χυμούς, γάλα, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, τσάι) την ημέρα.
  2. Αποφεύγετε να καταναλώνετε οτιδήποτε μπροστά στην τηλεόραση. Εξαιρούνται καφές, ροφήματα χωρίς ζάχαρη, χυμοί και νερό.
  3. Ζάχαρη – μέλι- μαρμελάδα: να μην ξεπερνούν τα 3 κουταλάκια γλυκού την ημέρα.
  4. Μπορείτε να πίνετε έως 3 φλιτζάνια καφέ καθημερινά. Αν είστε λάτρης της ζάχαρης καλό είναι να την αντικαστήσετε με κάποιο υποκατάστατο (σουκραλόζη, στέβια).
  5. Καθημερινά μπορείτε να προσλαμβάνετε μέχρι 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο (μία στο φαγητό και μία στο μαγείρεμα).
  6. Ξεκινήστε πάντα το γεύμα σας καταναλώνοντας άφθονη ποσότητα σαλάτας εποχής. Επιτρέπεται οποιοδήποτε λαχανικό ωμό ή βραστό ή ψητό, σε απεριόριστη ποσότητα.
  7. Σε περίπτωση εξόδου προτιμάτε ψητό κοτόπουλο ή ψάρι ή άπαχο κρέας με απεριόριστη σαλάτα.
  8. Αποφύγετε τηγανητούς μεζέδες, πίτες και φαγητά με πολλές σάλτσες.
  9. Σε περιπτώσεις έντονης επιθυμίας για γλυκό καλό είναι να επιλέγετε: γλυκό κουταλιού, παστέλι, σοκολάτα υγείας με ξηρούς καρπούς, παγωτό γρανίτα, ζελέ με φρούτα και επιδόρπια χαμηλού γλυκαιμικού δέικτη με γλυκαντικά.
  10. Στραγγίζετε τα φαγητά σας με μια τρυπητή κουτάλα.
  11. Προτιμάτε να μαγειρεύετε τα φαγητά βραστά, ψητά στο grill ή στον ατμό.
  12. Αντικαταστήστε το αλάτι στο φαγητό ή τις σαλάτες με μυρωδικά, μπαχαρικά, μουστάρδα, μπαλσάμικο, γιαούρτι, πιπέρι, λεμόνι κ α.
  13. Χρησιμοποιείτε μόνο ελαιόλαδο στο μαγείρεμα και τη σαλάτα, πάντα με μέτρο και αποφύγετε το βούτυρο.
  14. Μειώστε την προσθήκη ελαιόλαδου στα μαγειρευτά και στην κατσαρόλα προσθέτοντας διάφορα λαχανικά (μανιτάρια, πιπεριές, μελιτζάνες, κρεμμύδια, πιπεριά, καρότα, κολοκυθάκια) και φρέσκια ντομάτα.
  15. Αφαιρείτε τελείως την πέτσα ή το ορατό λίπος από το κρέας ή το κοτόπουλο. Να επιλέγετε άπαχα κομμάτια κρέατος.

*Από την Αθηνά Ρούντου, Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, Bsc Επιστημονική υπεύθυνη διαιτολογικής μονάδας Λόγω διατροφής, Κατερίνη-Λάρισα Ιδρυτικό μέλος της Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας

Ακολούθησε το eleftherostypos.gr στο Google News και μάθε πρώτος όλες τις ειδήσεις 

Ειδήσεις σήμερα

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, ανά πάσα στιγμή στο EleftherosTypos.gr

Ακολουθήστε το EleftherosTypos.gr σε InstagramFacebook και Twitter

Προτεινόμενα για εσάς

Δίαιτα με λίγα χρήματα – Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν

Κατερίνα Θεοδωροπούλου

Αβοκάντο: Όσα πρέπει να ξέρεις γι’ αυτή τη μαγική τροφή

Κατερίνα Θεοδωροπούλου

Αδυνάτισμα: για μόνιμο αποτέλεσμα  χρειάζεται να αλλάξετε τη… συμπεριφορά σας

Leonidas Kallidonis

Ποια άσκηση κόβει την όρεξη και βοηθά στην απώλεια βάρους

Κατερίνα Θεοδωροπούλου

Γκρέιπφρουτ: 4 λόγοι που πρέπει -οπωσδήποτε- να το εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή

Κατερίνα Θεοδωροπούλου

Αποτοξίνωση: Η πιο νόστιμη δίαιτα για να δείτε τη ζυγαριά να κατεβαίνει

Δίαιτα μετά τις διακοπές: Κι όμως, υπάρχει τρόπος

Κατερίνα Θεοδωροπούλου

Μέλι ή ζάχαρη: Το μεγάλο ερωτηματικό στην καθημερινή διατροφή

Λάχανο: Το πιο παρεξηγημένο λαχανικό στη διατροφή μας