Ελεύθερος Τύπος
ΔΙΑΙΤΑ & ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ

Χάστε κιλά χωρίς πολλά χρήματα – Πρόγραμμα διατροφής με απλά, οικονομικά φαγητά

Newsroom eleftherostypos.gr

Αυτό το διατροφολόγιο θα σας βοηθήσει να χάσετε κιλά, ενώ δεν θα αδειάσει το πορτοφόλι σας. Η Γεωργία Καπώλη, διαιτολόγος-διατροφολόγος, σας έχει τις καλύτερες επιλογές…

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 1

ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5% & 4 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρόμη, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 10 ανάλατα αμύγδαλα & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό, 1 φέτα ψωμί & χόρτα, 4-6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μήλο
ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες & μέταλλα, τυρί, λαχανικά

ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 αβγό βραστό & 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως & 1 ποτήρι με χυμό πορτοκάλι, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 ακτινίδιο & 3 καρύδια & κανέλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Αγκινάρες αλά πολίτα & 1 μερίδα τυρί & 6 ελιές & 1 φέτα ψωμί
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 φρυγανιά σικάλεως & κρητική γραβιέρα light & 1 μήλο & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΒΡΑΔΥ: 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό, 1 φέτα ψωμί & χόρτα, 4-6 ελιές

ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 4 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρόμη, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μήλο & κανέλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Αγκινάρες αλά πολίτα & 1 μερίδα τυρί & 6 ελιές & 1 φέτα ψωμί
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 4 αποξ. δαμάσκηνα ή βερίκοκα & 3 καρύδια
ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες & μέταλλα, τυρί, λαχανικά

ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως & 1 κ.γλ. μαρμελάδα & κανέλα, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 4 αποξ. δαμάσκηνα ή βερίκοκα & 3 καρύδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα ψάρι ψητό, 1 μερίδα καστανό ρύζι & χόρτα βραστά & 6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 2 μπισκότα πτίμπερ βρόμης & 1 ποτήρι φυσικό χυμό
ΒΡΑΔΥ: Γιαούρτι με κανέλα & 1 κ.γλ. μέλι & 2 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρόμη

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες & μέταλλα, τυρί, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 3 καρύδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Ομελέτα με λαχανικά, τυρί & σαλάτα επιλογής & 1 φέτα ψωμί & 4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & σταφίδες
ΒΡΑΔΥ: Σαλάτα με 1 πατάτα βραστή, βραστά λαχανικά, 4 ελιές, κρητική γραβιέρα light

ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως & 1 κ.γλ. ταχίνι με μέλι & κανέλα, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & 1 μήλο & κανέλα & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μακαρόνια ολικής αλέσεως με σάλτσα κιμά από γαλοπούλα, 2 κ.σ. τυρί τριμμένο & 4 ελιές & σαλάτα επιλογής
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με κεφίρ ή ρόφημα αμυγδάλου & 1 μπανάνα
ΒΡΑΔΥ: 1 αβγό βραστό, κρητική γραβιέρα light & σαλάτα επιλογής & 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως

ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 4 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρόμη, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 6-8 ανάλατα αμύγδαλα & 1 αχλάδι
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα μπριζόλα & χόρτα, 4-6 ελιές & 1 φέτα ψωμί
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & σταφίδες
ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες & μέταλλα, τυρί & σαλάτα επιλογής

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 2

ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5% & 4 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρόμη, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 2 μπισκότα digestive χωρίς ζάχαρη & χυμό
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα φακές & 1 μερίδα τυρί & 4-6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με κεφίρ ή ρόφημα αμυγδάλου & 1 μπανάνα
ΒΡΑΔΥ: 1 αβγό βραστό & κρητική γραβιέρα light & σαλάτα επιλογής & 1 φέτα ψωμί

ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: Ρόφημα αμυγδάλου & 2 ρυζογκοφρέτες & 1 κ.γλ. μαρμελάδα, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 2 cream crackers σίκαλης & τυρί
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα σαρδέλες ψητές & άγρια χόρτα, 4-6 ελιές & 1 φέτα ψωμί
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 3-4 αποξ. δαμάσκηνα ή βερίκοκα & 10 ανάλατα αμύγδαλα
ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες & μέταλλα, τυρί & σαλάτα επιλογής

ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 4 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρόμη, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μήλο & 3 καρύδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα φακές & 1 μερίδα τυρί & 4 -6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι 2% & κανέλα & σταφίδες
ΒΡΑΔΥ: 1 αβγό βραστό & κρητική γραβιέρα light & σαλάτα επιλογής & 1 φέτα ψωμί

ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: Ρόφημα αμυγδάλου & 2 ρυζογκοφρέτες & 1 κ.γλ. ταχίνι με μέλι, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3 καρύδια & 1 αχλάδι
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Κοτόπουλο με πατάτες φούρνου & σαλάτα επιλογής & 4-6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 3-4 αποξ. δαμάσκηνα ή βερίκοκα & 3 καρύδια & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΒΡΑΔΥ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 2 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρόμη

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙΝΟ: Ρόφημα αμυγδάλου & 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως & 1 κ.γλ. μαρμελάδα, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μήλο & 3 καρύδια & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Ταμπουλέ & ανθότυρο ή φέτα & σαλάτα επιλογής & 4-6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Γιαούρτι με κανέλα & σταφίδες
ΒΡΑΔΥ: 1 αβγό βραστό & κρητική γραβιέρα light & σαλάτα επιλογής & 2 Cream crackers σίκαλης

ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5% & 4 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι &βρόμη, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μήλο & 3 καρύδια & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Κοτόπουλο με πατάτες φούρνου & σαλάτα επιλογής & 4-6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothieμε κεφίρ ή ρόφημα αμυγδάλου & 1 μπανάνα
ΒΡΑΔΥ: 1 αβγό βραστό & κρητική γραβιέρα light & σαλάτα επιλογής & 2 Cream crackers σίκαλης

ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες, 1 κ.γλ. ταχίνι με μέλι, 1 ποτήρι με χυμό, 1 μερίδα τυρί, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3-4 αποξ. δαμάσκηνα ή βερίκοκα & 3 καρύδια & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μπιφτέκια από μοσχάρι με σαλάτα ταμπουλέ
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι & κανέλα & 1 μήλο
ΒΡΑΔΥ: 1 μπιφτέκι & σαλάτα επιλογής & 4-6 ελιές

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 3

ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5% & 4 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρόμη, κανέλα, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 αχλάδι & κανέλα & 3 καρύδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα αρακά, τυρί, 4-5 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 2 Cream crackers σίκαλης & κρητική γραβιέρα light & 1 μήλο & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΒΡΑΔΥ: Ομελέτα με λαχανικά & σαλάτα επιλογής & τυρί

ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι με χυμό & 2 ρυζογκοφρέτες & 1 κ.γλ. φιστικοβούτυρο, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3-4 αποξ. δαμάσκηνα ή βερίκοκα & 3 καρύδια & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα ψάρι ψητό & χόρτα & 4-6 ελιές & 1 φέτα ψωμί
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 2 μπισκότα βρόμης
ΒΡΑΔΥ: 2 μέτριες πατάτες βραστές, σαλάτα με μπρόκολο-καρότα-κουνουπίδι, 1 μερίδα τυρί

ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 2 ρυζογκοφρέτες & 1 κ.γλ. μέλι & μαλακή μαργαρίνη, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & σταφίδες & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα αρακά, 1 μερίδα τυρί, 4-6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με κεφίρ ή ρόφημα αμυγδάλου & μπανάνα
ΒΡΑΔΥ: 1 αβγό βραστό & κρητική γραβιέρα light & σαλάτα επιλογής & 2 Cream crackers σίκαλης

ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 4 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρόμη, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3-4 αποξ. δαμάσκηνα ή βερίκοκα & 3 καρύδια & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα γαλοπούλα ψητή, σαλάτα με παντζάρια
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 2 μπισκότα digestive χωρίς ζάχαρη & 1 γιαούρτι
ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες & μέταλλα, τυρί & σαλάτα επιλογής

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι με χυμό, 2 φρυγανιές σικάλεως, 1 αβγό βραστό, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μήλο & 3 καρύδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μακαρόνια ολικής αλέσεως με σάλτσα ντομάτα & λαχανικά, 2 κ.σ. τυρί τριμμένο & 4 ελιές & σαλάτα επιλογής
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με κεφίρ ή ρόφημα αμυγδάλου & μπανάνα
ΒΡΑΔΥ: 1 μερίδα γαλοπούλα ψητή, σαλάτα με παντζάρια

ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΡΩΙΝΟ: Φυσικός χυμός & 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες & μέταλλα, τυρί, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3-4 αποξ. δαμάσκηνα ή βερίκοκα & 3 καρύδια & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Γαρίδες βραστές λαδολέμονο, 4-5 ελιές, χόρτα, 1 πατάτα βραστή
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι & κανέλα & 2 μπισκότα πτι-μπερ βρόμης
ΒΡΑΔΥ: Το ίδιο με το μεσημεριανό

ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες, 1 αβγό βραστό, 1 ποτήρι με χυμό, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μήλο & 3 καρύδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μοσχάρι λεμονάτο με καστανό ρύζι, 4-6 ελιές & σαλάτα επιλογής
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με κεφίρ ή ρόφημα αμυγδάλου & μπανάνα
ΒΡΑΔΥ: 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως & κρητική γραβιέρα light & σαλάτα επιλογής, 4-6 ελιές

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 4

ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5% & 4 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρόμη, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3-4 αποξ. δαμάσκηνα ή βερίκοκα & 3 καρύδια & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μαυρομάτικα φασόλια με λαχανικά & 1 μερίδα τυρί & 4-6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μήλο
ΒΡΑΔΥ: Μοσχάρι λεμονάτο & σαλάτα επιλογής & 4-6 ελιές

ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: Ρόφημα αμυγδάλου & 2 ρυζογκοφρέτες & 1 κ.γλ. μαρμελάδα, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 αχλάδι & 10 ανάλατα αμύγδαλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα ψάρι βραστό & καρότα βραστά & βραστό σέλινο & 1 μέτρια πατάτα βραστή
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι & 2 μπισκότα πτι-μπερ βρόμης & κανέλα
ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες & μέταλλα, τυρί & σαλάτα επιλογής

ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 4 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρόμη, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3-4 αποξ. δαμάσκηνα ή βερίκοκα & 3 καρύδια & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μαυρομάτικα φασόλια με λαχανικά & 1 μερίδα τυρί & 4-6
ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με κεφίρ ή ρόφημα αμυγδάλου & μπανάνα
ΒΡΑΔΥ: 1 αβγό βραστό, κρητική γραβιέρα light, σαλάτα επιλογής, 4-6 ελιές, 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως

ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: Ρόφημα αμυγδάλου & 2 ρυζογκοφρέτες & 1 κ.γλ. φιστικοβούτυρο, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3-4 αποξ. δαμάσκηνα ή βερίκοκα & 3 καρύδια & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Ομελέτα με λαχανικά & μανιτάρια & τυρί & 1 φέτα ψωμί & σαλάτα επιλογής & 4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 2 μπισκότα digestive χωρίς ζάχαρη & 1 φλ. κεφίρ
ΒΡΑΔΥ: Σαλάτα επιλογής & κρητική γραβιέρα light & 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως & 1 κ.γλ. ταχίνι με μέλι, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Κοτόπουλο ψητό με μπάμιες & 4-6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 χούφτα σταφίδες & 1 γιαούρτι με κανέλα
ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες & μέταλλα, τυρί & σαλάτα επιλογής

ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 4 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρόμη, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Χταπόδι βραστό λαδόξιδο & σαλάτα με κινόα & σαλάτα επιλογής & 3-4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 χούφτα σταφίδες & 1 γιαούρτι με κανέλα
ΒΡΑΔΥ:1 αβγό βραστό & σαλάτα επιλογής & κρητική γραβιέρα light & 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως

ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙΝΟ: Ρόφημα αμυγδάλου & 2 ρυζογκοφρέτες & 1 κ.γλ. φιστικοβούτυρο, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3-4 αποξ. δαμάσκηνα ή βερίκοκα & 3 καρύδια & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Κοτόπουλο ψητό με μπάμιες & 4-6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με κεφίρ ή ρόφημα αμυγδάλου & μπανάνα
ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες & μέταλλα, τυρί & σαλάτα επιλογής

Προτεινόμενα για εσάς

5 πράγματα που πρέπει να κάνετε για να χάσετε κιλά γρήγορα

Κατερίνα Θεοδωροπούλου

10 λάθη που κάνετε και δεν χάνετε βάρος

Κατερίνα Θεοδωροπούλου

Τα συμπληρώματα διατροφής που έχουν ανάγκη οι 50ρηδες

Leonidas Kallidonis

Νερό με κανέλα: Πιείτε όσο θέλετε και δείτε τα αποτελέσματα

Κατερίνα Θεοδωροπούλου

Αλλάξτε συνήθειες και χάστε κιλά – Εύκολες συμβουλές

Κατερίνα Θεοδωροπούλου

Κόψατε το τσιγάρο και παχύνατε; Τι να αποφύγετε, τι να προτιμήσετε

Κατερίνα Θεοδωροπούλου

Επιστροφή στο σχολείο: Τι πρέπει να τρώνε τα παιδιά

Κατερίνα Θεοδωροπούλου

Πείτε αντίο στο άγχος… με «καλό» φαγητό!

Κατερίνα Θεοδωροπούλου

Τρώτε πολύ αλάτι; Δείτε τι μπορείτε να πάθετε

Κατερίνα Θεοδωροπούλου